股関節痛の方からの質問メール

ー 身体の痛みでお困りの方へ ー

いつもありがとうございます。 

江戸川区    Toning studio S

健康運動指導士  橘　さちです。

腰痛・肩こり・膝痛

股関節の痛みなど…

ゆううつな身体の痛みから

解放されませんか？

Toning studio S  では

【 動かす・緩める・整える 】をコンセプトに機能回復リハビリの知識がある

健康運動指導士が独自に考案した

プログラムを個別に提供しています。

50代の女性

体重の変化がなくても

腰痛が無くなりスタイルアップ！

突然ですが…

今股関節に痛みが出ていませんか？

先日、新潟の方から

『股関節に痛みが出ていますが、遠方のためそちらに通えません。このままでは良くないとわかっていますが運動習慣がなく何をやっていいのかもわからないのです。どんなケアをすればいいのか教えてもらえませんか。』

という相談メールをいただきましたので、こちらの記事で股関節症の方にオススメしている運動をお伝えしますね♪

同じく股関節痛でお困りの方は、痛みが増えていかないことを確認しながら行ってみてください。

(股関節の痛みでも上半身の運動は必須なので、ラジオ体操をメインにプラスしていく運動だとご理解ください！)

運動を説明する前に…

運動でケアしていくことも大事ですが、日常生活の中で以下の癖がないか確認します。

・座ると必ず足を組む(毎回同じ足が上)

・床に座るときはお姉さん座りばかり

・立っている時に片足だけに体重をかけている

・荷物をいつも同じ腕で持つ (肩にかける)

・寝る時は必ず横向きで同じ方向を向いている

などの癖はありませんか？

これらは股関節にとても負担がかかってしまう癖なので、なるべくやめられるようにしましょう。

(他にもありますが、これを気を付けるだけでも痛みの出方が変わるはずです！)

次にセルフケアの方法ですが、まずはブレずにラジオ体操からです♪(笑)

動画は↓

ラジオ体操第一・実演（提供：かんぽ生命）

(最初は身体がバキボキ!?w鳴っても、2週間くらい続ければ筋肉がスムーズに動くようになるから頑張りましょう(^-^)v）

ラジオ体操が終わったら↓のようにストレッチをします。

(ここの筋肉の柔軟性は将来的にも失いたくないですね！)

みぞおちの下あたりから足が伸びている感覚を持ちながら行い、伸ばすときには口から息を優しく！長く！吐くように伸ばしていきます。

(腰を反りすぎない！痛みが強くなるところまでギューギュー伸ばさない！反動はつけない！が注意点です。)

他にもいろいろありますが、文章ではなかなか伝えられないのでこの二つを毎日の日課ににしてください。

そして、テレビを観ているなどの隙間時間に【貧乏ゆすり】をするようにしましょう♪

(椅子やソファーに座ったらスイッチON！になるくらいやってくださいね😂)

なぜ貧乏ゆすりをオススメするのかというと、この【貧乏ゆすり】を『健康ゆすり』と命名する先生方がいるほど最近ではいい運動のひとつとされてきているからです！

(エビデンスもいろいろ出てきているので、興味のある人は最後まで読んでみてね(^-^)/)

そこで！

今日はこの運動を詳しく書いた記事を再投稿しておくので、頭で理解をしてから取り入れてください。

(ここから再投稿)

【貧乏ゆすり】と聞くと…

一昔前では『行儀が悪い』『貧乏になる』とマイナスイメージが強くないですか？w

（私も母によく怒られていた記憶が残ってます…(^^;）

そんな【貧乏ゆすり】ですが、海外ではジグリング(貧乏ゆすり様運動)と呼ばれ近年注目されている運動のひとつに綯っています。

(効能は様々なエビデンス(研究結果)が発表されているので、興味のある方は『貧乏ゆすり 効能』で検索してみてください！)

こんな器具が販売されているほどいい運動よ！w

   

(機器メーカーさんのページから)

当スタジオでも準備体操の中に【貧乏ゆすり】を必ず取り入れています。

改めてエビデンスを読むと効能もハッキリしているので、股関節痛の方には必ずと言っていいほどオススメしている運動のひとつです。

(昔の迷信で『貧乏になる』と言われていますが!?w 身体にはいいので貧乏を怖がらずにやりましょう！)

股関節痛以外のこんな方にもオススメです！

・寒暖差で冷えや浮腫みを感じている

・血糖値や血圧が高い

・股関節に痛みがある

・座る時間が長くなりあちこちに痛みが出た

など…

【この運動の効能】

・第二の心臓ふくらはぎを動かすことで血流が良くなり冷えや浮腫みの改善。

・小刻みに揺らすことで大きな筋肉が刺激され血圧が安定したり、 血糖値の上昇を防ぐ。

・クッションの役割をしている軟骨がすり減る事で起こる股関節の痛みも、細かい振動で繊維軟骨が再生するので痛みの軽減につながる。

・エコノミー症候群の予防になる。

などがあげられています！

(イギリスでは、貧乏ゆすりをしている人ほど死亡リスクが４割低くなるという研究結果もあるほどです！)

【やり方の注意点】

座ったときの足の角度は必ず確認しましょう！

【回数や時間】

１日に合計で2時間！と勧めている文献や癖になるほどやる！などがありますが

私はテレビを見ながらＣＭの間やる！という方法をオススメします。

(2時間と決められたり、強制感があると毎日続かないから…(^^;  あくまでも隙間時間を利用してトライしてみてね♪)

※ 大事なことは毎日続けることですね！

文章でお伝えできるのはこのくらいになりますが、更年期の憂鬱な時期も取り入れられる運動【ラジオ体操】と【貧乏ゆすり】を2週間続けてみてください。

注意）

股関節症の方で、痛みが悪化する場合や人工関節が入っている場合は無理に行わず、主治医の先生の指示に従ってください。

以上になりますが、わからないことなどは遠慮なく下記のメールアドレスから質問をしてくださいね(^-^)v

Ps.

Kさん！ご質問メールありがとうございましたm(__)m

くれぐれも痛みの出方を注意深く観察しながら行ってくださいね！また経過の状況をお知らせ頂けると幸いです🍀

今日は以上です☺️

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当スタジオで行っている運動は

『筋肉を太くする運動』ではなく

インナーマッスルを使いながら

『筋肉を引き締める運動』です。

機能回復リハビリの運動をベースに

考案されていますので

身体の痛みがある方でも

安心して運動することができます。

苦しい運動はしたくないけど姿勢改善をして

肩こりや腰痛から解放されたいという方は

是非体験をしてみて下さい。

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最後までありがとうございました。

ではまた…