◎スタート時の体重／55.8kg
〈 25日目 今朝の体重／52.8kg〉
−3.0kg 残り6.8kg
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◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
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こんばんは🌉
今日は東京も一段と寒い１日でしたね🐧
本日のテーマは「生理前、生理中のダイエット対策」についてお伝えさせていただきます😊
ダイエットしてる方、していた方はご存知かもしれないですが、生理前、生理中はやせにくい時期でモチベーションも⤵になりがちですよね😵
でもここを乗り切ればまた痩せやすい時期が来るので、わたしがやってよかった！と思う生理前、中の対策を3つご紹介させていただければと思います☺️
生理前、生理中の方は是非試していただけると嬉しいです✨
【1.生理前の食事でからだにしっかり血を作る】
◯モニターを始める前は、生理に向けてからだに気を使ったことがなかったので、最初は生理前に準備出来ることがあるんだ💡と驚きました。
からだに血を作る食材として、骨付き肉を教えていただいたので、これを使ってスープを作りました🍴
《骨付き肉スープ〜11日目のブログ👇》
http://www.b-ishiki.com/mypage/blog/detail/3352
生理前に食べていたことで、以前は2日目から血がドバドバでからだが辛かったのですが、今回は出血もびっくりするくらいすくなく、からだもかなり楽でびっくりしました😊
💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡
骨付き肉は、生理前に体に血を蓄える事ができる食材で今回のスープはしょうがも入ってるので体を中から温める効果があります。
→排卵日〜生理前の過ごし方で不調かどうか体調も変わります。
【2.生理前後の香りを使ったストレス対策】
◯生理で血が出たり、頭痛があったり、腰が痛かったり、ニキビが増えたり…上げたら結構ストレスポイントがありますよね。
そんな時は、ハーブティーやアロマキャンドル、お気に入りの入浴剤を使って好きな香りに囲まれることでストレス緩和になります😌
💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡
生理って、出血しているだけでもストレスを感じてしまいます。
食欲があっても食べちゃいけないっていうのもストレスになります。
ストレスはダイエットの大敵です。ストレスフリーが大事です。
【3.生理中の食事の仕方】
◯生理中は出血で血が足りなくなるので、おすすめいただいた食材を使った食事を取り入れました🍴
💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡
しっかり血を作って、血流を良くする為に…
鉄分の多いもの→
レバー、小松菜、ほうれん草、プルーン、赤身肉など。
血液をサラサラ→EPA.DHA
ぶり、さんま、さば、いわし、鮭、まぐろなど。
お刺身で食べるなら 他のものは暖かい食べ物と組み合わせましょう。
ホルモンバランスを整える→
大豆製品(豆腐、納豆、高野豆腐、みそなど)
💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡
鉄分の吸収をよくする為に
ビタミンC(果物)をとる、カフェインは控える。
コーヒーはできるかぎり控えて、ハーブティーにしましょう。
◯ブラックのコーヒーをよく飲みますが、控えて果物をたくさん食べました😋
その結果、貧血がちなときいつもくる目の前の光のチカチカもなく立つとくらっとすることもなく過ごせています🙆
💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡
生理中は血糖値が下がりやすいから 甘いものを食べたくなったりします。
血糖値を安定させるため、一日の食事の量はかえずに小分けに食べるのもいいです。
血糖値が下がるから 甘い物がらほしくなる。なら、血糖値をさげないようにしましょう。
間食(さつまいも、ナッツ、ドライフルーツ)も上手に取り入れて みてください。
◯甘いものが食べたくなった時のさつまいも、ナッツ、ドライフルーツは最強です👏甘いもの食べたいループをおさめることができます🙌
それからやっぱり通常よりは食欲が増すので、食事の小分けをしています😊
三時のおやつに豆乳黒ごまバナナは甘くて満腹感もありおすすめです😋
ドライフルーツはいちぢくが個人的に好きです💆
ピンポイントにご紹介しましたが、➕KAIZENBODYの12ヶ条を守った生活がベースなので、プラスで上記を試していただければと思います✊
上記でお伝えしたことは、生理前後のダイエット対策でもあり、からだの不調対策にもなるのでどちらにも効果的です👏
少しでもご参考になれば幸いです✨
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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。
オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」
私がお世話になっているサロンです♫
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【Luminous.Beauty 浦和店】
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302
浦和駅徒歩🚶♀️6分
http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa
【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】
http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1
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これさえ守れば痩せられる!! 【ダイエット12か条】
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