◎スタート時の体重／55.8kg
〈 28日目 今朝の体重／52.8kg〉
−3.0kg 残り6.8kg
↓
◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
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こんばんは😊
しーです☺️
今日のテーマは「便秘解消にかかせない食物繊維」です🌞
ダイエットについて調べたりすると、よく一緒に「便秘」のワードを目にしませんでしょうか😊
なぜダイエットを成功させるには便秘を解消する必要があるのか☝
【便秘だと…】
腸内環境の悪化で栄養の吸収が悪くなる。
↓
栄養がきちんと使われず脂肪がつきやすくなる。
↓
栄養の吸収が悪いので、さらにエネルギーをとらなくてはならなくなる
↓
太る
の悪循環です。
【なので☝】
便秘解消には食物繊維をとることが大事です😋
食物繊維には
水溶性食物繊維…便を柔らかくする
不溶性食物繊維…便のかさを増す
があって、バランスでいうと、
水溶性食物繊維:不溶性食物繊維が
2:1
このベストバランスに近い食べ物が
キウイ🥝、アボカド🥑、納豆、サニーレタスなどがあります。
💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡
→玄米は不溶性食物繊維が多いので、食べる時は水溶性食物繊維を多く含む食べ物を一緒にとらないと 逆に便秘になってしまうこともあるので 気をつけてください。
海藻類やきのこ🍄には水溶性食物繊維が豊富です。
(ねばねば、ぬるぬるのものが水溶性食物繊維が豊富です)
2：1にこだわらなくても、水溶性食物繊維のほうを多く摂ることが大事なのです。
【朝食例】
↑ある日の朝食です🍴
長芋も食物繊維が豊富なのでよく食べますが、長芋は不溶性食物繊維のほうが多いので、水溶性食物繊維のわかめ、きのこ、果物、にんじんと一緒に食べました😋
《水溶性食物繊維…便を柔らかくする》
昆布、わかめ、きのこ、果物、里いも、ごぼう、ほうれん草、にんじん 等
《不溶性食物繊維…便のかさを増す》
枝豆、しそ、生姜、干し椎茸、切り干し大根、きくらげ 等
そんなに食べてないのに全然体重落ちないなあ…とか食物繊維摂ってるはずなのに便秘気味だなあ…なんてことが今までたくさんありましたが、「腸を活発にさせるための食べ物を摂っていなかった」「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維のバランスがよくなかった」ということだったとわかったので、これからは食事にはもっと気を配って健康で理想なからだを作っていきたいです💆👙
毎日のボディチェックも続けます✊
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