◎スタート時の体重／55.8kg
〈 31日目 今朝の体重／52.4kg〉
−3.4kg 残り6.4kg
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◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
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こんばんは🌃
すっかり寒い日が当たり前になって模様替えしたいのにまだ出来ていないしーです☺️
昨日のブログでは「からだの酸化」についてお伝えさせていただきましたが、今日は「からだの糖化」についてお話しさせていただきます😊
《糖化→からだのコゲ》
食事から摂った余分な糖質が体内のタンパク質と結びついて細胞などを劣化させる。
ちなみに糖質についてはこんな表があります👇
《糖化が進むと…》
肌のしわ、シミ、くすみ、病気の原因にもなる
《予防…》
⚫︎ゆっくり食べる
⚫︎朝ごはんをしっかり食べる
⚫︎野菜から食べる
⚫︎小麦製品を控える
⚫︎甘いもの、ジュースなどの糖質を摂りすぎない
⚫︎腹八分目
⚫︎適度な運動
⚫︎食物繊維を摂る
⚫︎ストレスを減らす
⚫︎低GI食品を摂る
まさに12ヶ条ですね☝
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これさえ守れば痩せられる!! 【ダイエット12か条】
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予防はKAIZENBODY12ヶ条を守っていれば自然と出来るものばかりですが、👇の2つについて対策をお伝えさせていただきます✨
⚫︎ゆっくり食べる
⚫︎低GI食品を摂る
【ゆっくり食べる】
ゆっくり食べる為によく噛む食事を藤井さんから教えていただきました🍴
⚫︎キャベツの千切りとクルミのサラダ(オリーブ油と塩、コショウ、酢のフレンチドレッシング)
⚫︎ごぼう、にんじん、しらたきのきんぴら(しょうゆ色にならないように)
⚫︎じゃこの黒酢炒める
(くせのない油でじゃこを炒めて 黒酢と白ごまだけ。小さめのたべる煮干しでも。)
⚫︎玄米をちょっとかために炊く
⚫︎切り干し大根のサラダ
この中で今日は👇を作ってみました👩🍳
《切り干し大根のサラダ》
ー材料ー
切り干し大根、白菜、ツナ、塩昆布、柑橘類（かぼすやゆず、レモン等）
ー工程ー
①切り干し大根を水で戻す
②白菜を塩もみして水分は捨てる
③材料を全部混ぜる
切り干し大根は噛みごたえがあるので、自然とたくさん噛む事ができて早食い防止になります👄
【低GI食品を摂る】
GI値の高い食品は食物繊維を多く含む食品と一緒に食べることで血糖値の上昇を抑えることが できます。
食品の組み合わせや食べる順番も大事なポイントです。
食物繊維を多く含む食品から先に食べる、ゆっくり時間をかけて食べることによっても血糖や脂肪の吸収は抑制できます。
💡💡💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡💡💡
食事はよく噛んで食べましょう。
一口、25〜30回❗️
よく噛んでゆっくり食事をする事で、満足度が上がりますよ。
きちんと食べ物と向かい合ってて食べる習慣をつけてください。
💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡
低GI食品を取り入れて、先に食べる、たくさん噛んでゆっくり食べるを意識した生活にしていきます✊
今日はボロボロになっていたネイルを替えてきました💅
気分も上げて、ダイエットにも拍車をかけて行きます🏃💨
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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。
オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」
私がお世話になっているサロンです♫
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浦和駅徒歩🚶♀️6分
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【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】
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