◎スタート時の体重／55.8kg
〈 34日目 今朝の体重／52.0kg〉
−3.8kg 残り6.0kg
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◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
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こんばんは🌉
しーです☺️
生理が終わって痩せやすい時期に入ったので、カロリーを抑えて数字（体重）を落としていくために今週は夜お鍋生活始めました🍲
今日の夜ごはんは《水菜たっぷりの湯豆腐》です✨
ールールー
⚫︎基本はお肉、🐟、豆腐のタンパク質を使って
⚫︎野菜は白菜、長ネギ、水菜、もやし、きのこ類、小松菜やほうれん草、春菊 等
(香りのある野菜はストレスに効果あります)
⚫︎昆布出汁か、白だし
⚫︎薬味は大根おろし、おろし生姜、小ネギ、唐辛子。
変わり種で、パクチーやゆずなんかもいいですね。
⚫︎野菜：たんぱく質を4:1〜5:1で調整してください。
《水菜たっぷりの湯豆腐》
ー材料ー
・豆腐
・水菜
・きのこ
・白菜
・小松菜
ー薬味ー
・大根おろし
・生姜
ー出汁ー
・昆布
・かつお枯れ節
ー作り方ー
材料を全部入れてぐつぐつ煮るだけ！
少量のポン酢でいただきます🍴
💡💡藤井さんからのワンポイントアドバイス💡💡
①大根は皮ごとおろしちゃいましょう。
皮にはビタミンCや食物繊維が豊富です。
ちょっと辛みが強くなるけど、皮をむく手間もかからず、栄養も摂れますよ。
②大根おろしは食べる直前におろすと良いです。
おろしてから時間が経つと大事な酵素が減ってしまいます。
③ー白菜ー
低カロリーで栄養満点💯！便秘改善にも効果😊
白菜のビタミンCは茹でるとスープに流れ出てしまうので、スープも美味しくいただきましょう😋
④ー豆腐ー
言わずと知れた大豆製品。
低カロリー、高タンパク。大豆イソフラボン。
ダイエットにも、女性にも嬉しい食材です🥰
⑤ー水菜ー
食感を損なわないように、最後にいれましょう。
シャキシャキを残すことで、栄養を効率よく取り入れられて、よく噛んで食べるようになるので、食べ過ぎにも効果的です。
⑥ーきのこー
低カロリーで栄養満点💯❗️
お通じの改善にも嬉しいです。
旨みもあるので、いいお出汁になります。
💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡
お鍋はからだも温まるし、野菜たっぷりで噛みごたえもあって、お通じ改善や美肌効果等いいことずくめですね😋✨
皮ごとの大根おろしは初めてで食べる前は抵抗がありましたが、全然おいしくてこれからも皮付きですりおろそうと思います✊✨
ヘルシーな夜ご飯の後は長めの入浴をして、運動💪
昨日からバックランジと空中自転車こぎがプラスになりました🚲
体重も見た目（お肉）も落として目標に向かって頑張ります🙌💮
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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。
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浦和駅徒歩🚶♀️6分
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