10月28日らんらんランニング練習会in朝宮公園

県営朝宮公園の公式イベントになりました。

『らんらんランニング』とは「急がない」「比べない」「競わない」走り方のこと。

最近楽しそうに走っているステキな女性を見かけませんか？

ゆっくりおしゃべりしながら走れるくらいのペースだと、長い時間走れるものです。

速く走るより、長く走る。自分の最適なペースで、らんらん♪と楽しむようにランニング ができたら・・・！

私たちは、「急がない」「比べない」「競わない」走り方（らんらんランニング）を通して、支え合い、認め合い、分かち合う生き方を提唱しています。

そんな、そんな走る仲間の「らんらんランニング交流会」を開催します！

【日時】
　10月28日（日）午前9:30集合　9:45開始
　　9:45　準備運動
　　10:00～11:30　ラン＆ウォーク(参加者に合った内容で）
　　11:30終了・解散　その後ランチ交流会あり(別途実費)

【場所】　集合：春日井市朝宮公園管理事務所（プール）
　　　　　コース：ふれあい緑道
　　　　　更衣室、ロッカー、シャワーあり

【会費】　初回のみ　2,000円（チャリティオレンジマフラー付き）
　　　　　2回目以降　1,000円（チャリティオレンジマフラー持参）

【こんな方にオススメ】
　■　ランニングをこれから始めようと考えている方
　■　ランニングを始めたばかりの方
　■　これからランニング大会へ参加しようと考えている方
　■　健康で元気な人たちと交流を深めたい方

【お申込み方法】
　こちらのフォームからお申し込みください。
　http://www.r4p.me/coach/mwada/join

【補足】
　■　雨で中止の場合は、当日の朝8時までにブログにアップします。
　■　公園にトイレや自販機はあります。
　■　ランチは徒歩3分の中華料理店「安童夢」の予定

　質問等はコメントにてお願いします。

第1回名古屋ウィメンズマラソン絶対完走プロジェクト

台風が心配な中、第1回名古屋ウィメンズマラソン絶対完走プロジェクトが開催されました。

朝はまだ晴れ間がのぞき、雨の影響ほとんどなく無事終了しました。

朝宮公園に8時半集合。

まずは会議室で座学。

今年の大会ＰＶを観たりして気分を盛り上げながら、それぞれが「なぜ名古屋ウィメンズを目指すのか」を共有。

フルマラソンに必要な体力や練習、心構えを確認。
どれくらいトレーニングしたらいいか、ペースの身につけ方を勉強。

今回のゲストはメナード・フェイシャルエステサロン、オーナーの柿本さん。

ランナーの日やけ対策とアフターケアについて教えて頂きました。

日焼け止めは顔だけでなく、腕・足・目も大切なんですね～。

アフターケアで顔に化粧水を付ける前に、冷やすことが必要なんです。

男でもちゃんとやります！

メナードの日焼け止めサンプルまで頂きました

つづいて、外での練習。

今日は走る基本を中心に。

準備運動もタイミングが大切。

走る時に必要な肩胛骨の使い方。
メンバー同士で触って動きを確認しながら体感。

ランニングだけでは使わない動きで可動域を広げます。

スキップでリズミカルに太ももあげて。

クロスステップでウエストのくびれづくり（？）

ちょっと雨が降ってきたので、屋根のあるスペースに移動。

意外に習う機会のない、シューズの正しい履き方。


肩の柔軟性チェックやバランスのチェック

整理運動をして、最後はそれぞれ完走や目標を発表して終了。

みんなそれぞれ熱い思いで、名古屋ウィメンズマラソンにチャレンジするんですね。
笑顔でゴールできるまでしっかり応援します！

次回は10月14日です。

テーマは『ヒザにも負担が少なく、ラクに長く走る方法』

まだ若干名参加可能です。
名古屋ウィメンズを目指す方、いっしょに走りましょう！

台風接近ですが雨天決行～！！

台風17号気になりますが、今のところ明日雨が降るのは午後から。

「名古屋ウィメンズ絶対！完走プロジェクト」は

雨天決行です！

前半は会議室、後半の実技も管理棟の雨のかからない部分で運動できます。

ま、大会の天気は選べませんので、全天候で練習もありかもね。

集合は朝宮公園管理事務所（プール）ですよ。お間違えなく。

さすがに、暴風雨警報などの時は各自に連絡します。

今より、前へ

これ観て気分を盛り上げよう！

NIKE【いまより、前へ】名古屋ウィメンズマラソン2012
（ダブルクリックで全画面になるよ）

今週末、第1回「名古屋ウィメンズマラソン絶対！完走プロジェクト」

いよいよ名古屋ウィメンズマラソン絶対！完走プロジェクトは今週末になりました。

いまのところ参加者6名（＋ゲスト1名）です。

今回は出られないけど今後参加希望者1名

あと数名参加可能です！単発（ゲスト参加）もＯＫですよ。

【集合】
8:30　朝宮公園管理事務所（プール）

【持ち物】
走る格好、筆記用具、タオル、着替え等
※公園の更衣室とシャワーが借りられます。
参加費
・プロジェクトメンバー18,000円
・ビジター　3,000円（オレンジマフラー持参2,000円）

【事前準備】
・レポート（簡単にまとめておいてください）
　１．なぜ名古屋ウィメンズを走るのか、完走した自分はどんなイメージ？
　２．すでにフルを完走した人は、何が変わったか。
　３．名古屋ウィメンズマラソンの目標
　４．現在の練習量（一般的な一週間の例）
・無料ジョギング管理サービス「JogNote」への登録
　http://www.jognote.com/

　このサービスで自分の走った距離やトレーニング内容の管理ができますよ。

【スケジュール】
8:30　集合
9:45　座学：会議室「フルマラソンを完走する方法！」
　　フルに必要な体力や心構え。目標設定と大会までの計画など。
　　「名古屋ウィメンズマラソン」の解説と対策
9:30　日やけ対策とアフターケア（メナードフェイシャルエステから）
9:45　着替え・準備
10:00～　実技「マラソンの走り方・基本」
11:30　終了
お昼、時間のある方は近くのランチに行きます。

質問等がありましたら、メッセージかメールでお願いします。