こんにちは。
＼食べる量を減らして太る５０代のお悩み解決／
５０代によくあるダイエットの失敗談などを
発信しています。
食べるダイエットコーチ
森田さなえです。
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ついつい夜更かしして
気がついたら午前０時を過ぎていた
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このようなこと、
ありませんか？
(先日、久しぶりにクリームソーダ飲みました)
私も以前は、
ベッドでスマホを見ていて
２時過ぎになってしまった、
なんてこと、
ありました。
（今はベッドにスマホは持ち来ないようにしました）
実は、
睡眠をしっかりとると、
身体の働きがスムーズになるので、
効果的に痩せることができるんです。
年齢別の平均睡眠時間を比べると、
５０代女性が1番睡眠時間が短い、
というデータもあります。
↓
５０代って仕事も家庭のこともあって忙しい。
私なんて、
身体は５０代なのに、
気持ちだけは３０代の感覚で、
寝なくても大丈夫と勘違い
無意識に身体に負担をかけていました。
５０代、
ついついに流されないで、
意識的に睡眠時間を確保したいです。
寝ないと痩せない2つの理由
必要なところにエネルギーを使えない
身体の仕組みとして、
夜の８時から朝４時までは、
代謝の時間、と、
言われています。
この時間に食事をしたり、
活動することで、
代謝に使われるエネルギーが、
使われにくくなってしまうのです。
そうは言っても、
夜８時に寝るとかはライスフスタイル的に、
難しいので、
夜中の０時までには就寝できるように、
意識したいです。
寝ている間に痩せやすい体質に
睡眠とダイエットは
あまり関係がないと思われがちですが、
寝ている間に分泌される
「成長ホルモン」は、
脂肪を燃焼させる働きがあります。
睡眠時間が短いと、
食欲ホルモンと言われている
「グレリン」が分泌され、
逆に、
食欲を抑える
「レプチン」が減少するため、
食欲旺盛になってしまう可能性も。。。。
痩せにくい５０代の身体。
睡眠も味方にして、
太らない身体にしたいです。
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