こんにちは。
森田さなえです。
9月よりダイエットコーチとしての
活動を始めました。
50代からの健康的にきれいになる
食べるダイエットとヨガ
１ヶ月コースを開催しています。
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ダイエット中、
突然の外食。
丼ものを食べに行くことになったら、、、
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わたしがお伝えしている、
食べるダイエットは、
基本的な食事は、
定食風に、
ご飯、汁物、野菜サラダ、主菜、副菜
にするといいよ、
と、言っています。
なので、
単品メニュー、
丼ものやカレー、麺類などの時も、
単品にならないように、
サラダや汁物は必ずつけてくださいと、
お伝えしています。
しかし、
不意に外食に行くことになる、
なんてこともあります。
特に、
丼ものとかラーメンとかうどんなどの場合、
サラダや汁物が、
メニューにない場合もあるし、
状況によっては、
他のメニュー（メイン以外）を、
頼みにくいこともある。
そんな時でも、
安心して食べることができる、
食べ方をお伝えします。
(うなぎ大好きです)
ダイエット中でも、
単品メニューを太りにくく食べる方法。
１、食事を食べる前に、
お水を１杯飲んでおく。
２、メイン以外のもの、
お汁物とか小鉢のようなものがあれば、
それを先に食べておく。
３、食事はドカ食いせずに、
１口ずつゆっくり味わっていただく。
４、お腹がいっぱいなら残す勇気をもつ。
５、食後、水分をいつもより多くとることを、
意識する。
ダイエットは、
「何を食べるか」もという、
メニュー選びも大事だけど、
「どう食べるか」
という、
食べ方もとっても大事な要素です。
外食でお野菜がほとんどとれず、
食物繊維がとれない時は、
少しでも糖質がカラダに入るペースを、
ゆっくりにすることが大事です。
じゃあ、
家での単品メニューの時も、
定食にしなくてもいい、
ではなく、
家でお食事の時は、
基本食を守る。
ダイエットを成功させる鍵は、
基本を続けること。
あと、
２食続けて、
単品メニューだけにならないようにすることも、
ダイエットには大事です。
気楽にゆるく賢くやるのが
50代からのダイエットと、
わたしは考えています。
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