寒かったけど、雪は降ってなかったので平荘湖で30キロビルドアップ走。
あまりの寒さに長ズボン長袖で走らざるをえないので、目標はゆっくりでもいいので30キロ走りきること。
キロ4分50秒から入りビルドアップ。
10キロ位で意外と体が動きだしたので、4分15秒を切るペースに。
昨日のポイント練習の影響で少し足が重くなり、まさにフル30キロ以降の状態でした。
27～28キロで猛烈な向かい風でスタミナを奪われるも最後まで粘りきり2時間7分59秒(キロ4分15秒)と想定以上の出来でした。
平均ペース 心拍数 運動消費カロリー
1.00 km 0:04'50" 1.00 km 0:04'50"04 4'50" /km 59 kcal
2.00 km 0:09'20" 1.00 km 0:04'29"98 4'29" /km 59 kcal
3.00 km 0:13'49" 1.00 km 0:04'28"98 4'28" /km 58 kcal
4.00 km 0:18'26" 1.00 km 0:04'36"98 4'36" /km 59 kcal
5.00 km 0:22'52" 1.00 km 0:04'25"97 4'25" /km 58 kcal
6.00 km 0:27'20" 1.00 km 0:04'27"99 4'27" /km 58 kcal
7.00 km 0:31'46" 1.00 km 0:04'25"99 4'25" /km 60 kcal
8.00 km 0:36'06" 1.00 km 0:04'19"99 4'19" /km 58 kcal
9.00 km 0:40'35" 1.00 km 0:04'28"95 4'28" /km 59 kcal
10.00 km 0:44'52" 1.00 km 0:04'17"95 4'17" /km 57 kcal
11.00 km 0:49'04" 1.00 km 0:04'11"00 4'11" /km 59 kcal
12.00 km 0:53'18" 1.00 km 0:04'14"96 4'14" /km 60 kcal
13.00 km 0:57'33" 1.00 km 0:04'14"03 4'14" /km 58 kcal
14.00 km 1:01'48" 1.00 km 0:04'15"00 4'15" /km 58 kcal
15.00 km 1:05'59" 1.00 km 0:04'11"92 4'11" /km 58 kcal
16.00 km 1:10'01" 1.00 km 0:04'01"99 4'01" /km 58 kcal
17.00 km 1:14'05" 1.00 km 0:04'03"96 4'03" /km 60 kcal
18.00 km 1:18'22" 1.00 km 0:04'16"99 4'16" /km 58 kcal
19.00 km 1:22'33" 1.00 km 0:04'10"98 4'10" /km 58 kcal
20.00 km 1:26'41" 1.00 km 0:04'06"99 4'06" /km 59 kcal
21.00 km 1:30'45" 1.00 km 0:04'04"98 4'04" /km 58 kcal
22.00 km 1:34'48" 1.00 km 0:04'02"03 4'02" /km 58 kcal
23.00 km 1:38'59" 1.00 km 0:04'11"92 4'11" /km 59 kcal
24.00 km 1:43'05" 1.00 km 0:04'05"98 4'05" /km 59 kcal
25.00 km 1:47'07" 1.00 km 0:04'01"96 4'01" /km 60 kcal
26.00 km 1:51'17" 1.00 km 0:04'09"04 4'09" /km 59 kcal
27.00 km 1:55'19" 1.00 km 0:04'02"96 4'02" /km 58 kcal
28.00 km 1:59'41" 1.00 km 0:04'21"99 4'21" /km 59 kcal
29.00 km 2:03'53" 1.00 km 0:04'11"98 4'11" /km 58 kcal
30.00 km 2:07'57" 1.00 km 0:04'03"93 4'03" /km 59 kcal
30.01 km 2:07'59" 0.01 km 0:00'01"85 1'40" /km 1 kcal
今日の走行距離 31キロ
今月の走行距離 254キロ