◇新書籍作成に向けて始動しました（＾ｖ＾）

このブログの大きなテーマでもあったドリンク・ダイエット。

３月後半に、このブログでモニターを募集して体験して頂き、

その結果を併せて、某出版社様で出版を予定しておりました。

しかし、被災された方が、食事がままならず、

関東でも飲み水が確保しにくい状況に

相応しいタイミングなのか否か、今はペンディング状態です。

ですが、状況を見て再開し、モニター様も募集いたします。

トレーナーとして、被災地の皆さんにできることを模索していた折、

ある書籍を出さないかと、お話を頂きました。

ちょうど、私自身も似たようなことを考えていまして

考えがピッタリと一致。

早速企画会議が行われました。

右手前は、誌面作りを担当されるオフィスペロポー

キューティー・ライターＹ本さん。

右奥は、版元である株式会社ティー・オー エンタテインメント

（ＨＰはこちら→http://www.toenta.co.jp/ ）
愉快な編集者・Ｓ楽さん。

ティー・オーさんは、

カリフォルニア・インディペンデント映画祭で

永作博美さんが主演女優賞を受賞した「脇役物語」、

そして今話題の「津軽１００年食堂」を手掛けた

エンターテイメント集団。

打ち合わせの場所は、料亭ではなく、

ティーオーさんの会議室の一つなんです。

流石、遊び心に溢れてます☆

◇Ｔａｒzａｎさん３連筋（勤）

本日は、メディア関係のお打ち合わせ２つの後、

ターザン編集部さんにお邪魔しまして、

お打ち合わせ×２＋原稿チェック＋雑談（＾ｖ＾）

今日でターザン３連勤になります。

（毎日目を充血させながら、働いております。）

大田原編集長のいたずらで、５～６年前に

スタッフのスケジュールボードに私の名が刻まれました。

光栄ですが、ちと気恥ずかしいです。。。

本日５８１号のお打ち合わせは

穏やかな編集Ｈ腰さん（左奥）＋ローカーボⅠ上（左手前）さん。

まさか、この穏やかな写真撮影の直後

Ｉ上さんと、襟首つかみ合うケンカになるとは。。。

とゆうのは、嘘ですけど（＾ｖ＾）

それ位、真剣なブレスト＆ディベートを交わしました。

昨日は、ウォーキング、ランニング関連の撮影。

モデルの男の子（エジプトとフランスのハーフ）とパチリ☆

大学時代の（数少ない）友人

ＫＡＭＡＩ君にソックリでビックリ(＠_＠;)

撮影合間のお楽しみ、お弁当、

「ヤマトユバフ」さんの湯葉弁当！

ボリュームたっぷりでとっても美味しかったです！

もちろん、お弁当のお伴は、コカコーラ・ゼロ・フリー

一昨日は、バランス・ボールの撮影。

ヘア＆メイクＡ野さん、スタイリストＹ口さん、

坂詰の男３人がかりで、モデルの男の子を攻めております。

このモデルさんは、とっても動きが良くって、助かりました。

そして、お楽しみのお弁当♪

「金平」さんの、春限定ミックス弁当！！

マガジンハウスの皆さんはグルメなので

普段口にできない豪華な食事を毎度

堪能させて頂いております。

と、美味しいお弁当をエネルギーに換え

ターザン誌面つくりに全力を尽くした

充実＆充血の３日間でした(*^^)v

◇Ｔａｒzａｎ最新号、腹凹特集発売

その腹を救う決定版

Ｔａｒｚａｎ最新号、今度こそ！腹を凹ます１０の金言

が発売されました。

近年、毎号デザインの素晴らしさ、アイデアに感動すら覚えますが

今号は、直球勝負、とゆう感じでしょうか。

自分がお手伝いをする機会が多いからこそ思うのですが、

本当に、ターザンは一冊一冊に込められる気合いが違いますね。

編集者、ライター、デザイナー、監修者、

皆が全力で当たるからこそ、毎号永久保存版が生れます。

◇血栓予防、むくみ解消エクササイズ３／４

被災地の皆様に向けた血栓予防エクササイズ

をご紹介していきます。

下半身がむくみやすい女性の皆さんもお勧めです！

血液循環が滞ると、血管から血漿成分が、周囲の

細胞にしみ出し、「むくみ」が起こります。

血液の流れが悪くなると血の塊である血栓が生れやすく、

肺塞栓なども起こりやすくなってしまいます。

寝ても、座っても、立っていても、同じ姿勢を取り続けている場合

軽い運動を行うことで、水分を血管に戻し、

心臓に送って上げることが大切です。

少なくとも１時間に１回はご紹介する運動を行ってみてください。

（モデル：大野ちがやさん）

４座ったままエクササイズ（マッサージ１）

＜効果＞

ふくらはぎの血流促進

背中、腰と腕の筋肉強化

＜準備姿勢＞

座って片脚を伸ばし、反対の膝を軽く曲げて

両手を足首に回します。

＜エクササイズ＞

上体を後ろに反らして、腕を使って

ふくらはぎを絞るように手を引きます。

最初は軽く、徐々に強く圧力をかけま。

＜回数等＞

左右１０～２０往復行い。３０秒休憩

これを３セット繰り返します。



４座ったままエクササイズ（マッサージ２）

＜効果＞

ふくらはぎの血流促進

二の腕と腹筋の筋力強化

＜準備姿勢＞

座って、手を後ろに着き、肘を軽く曲げて

体を支え、膝を曲げて脚を浮かします。

＜エクササイズ＞

片足の甲で、反対側のふくらはぎを叩きます。

リズミカルにパタパタ行います。

最初は軽く、徐々に強くしていきます。

足首が分から、膝に向けて徐々に動かします。

＜回数等＞

左右とも５か所を３回ずつ叩き、３０秒休憩

これを３セット繰り返します。

◇血栓予防、むくみ解消エクササイズ２／４

被災地の皆様に向けた血栓予防エクササイズ

をご紹介していきます。

下半身がむくみやすい女性の皆さんもお勧めです！

末梢から心臓へ戻る血液の流れ（静脈環流）は

下半身の筋肉を動かすことで促進されます。

無理のない範囲で筋肉を伸び縮みさせ、

血液を心臓に戻してあげることで、

血栓の予防、むくみの解消が期待できます。

（モデル：大野ちがやさん）

２寝たままエクササイズ（横向き１）

＜効果＞

下半身全体の血流促進

お尻の横の筋肉強化（立位バランスの安定につながる）

＜準備姿勢＞

横向きに寝て、下側の脚を曲げてバランスを取り、

上側の脚を曲げます。

＜エクササイズ＞

脚全体を曲げ伸ばしします。

最初は小さく、徐々に大きく動かします。

＜回数等＞

ゆっくり１０～２０往復行い。３０秒休憩

速く１０～２０往復行い。３０秒休憩

これを３セット繰り返します。

４寝たままエクササイズ（うつ伏せ１）

＜効果＞

ふくらはぎと腿（特に腿裏）の血流促進

＜準備姿勢＞

うつ伏せに寝て、片側の膝を曲げ、反対を軽く伸ばします。

＜エクササイズ＞

膝を交互に曲げ伸ばしします。

ふくらはぎと腿裏を当てるようにパタパタ行います。

最初は小さく、徐々に大きく動かします。

伸ばした時に足が床に当たらないように注意しましょう。

＜回数等＞

ゆっくり１０～２０回行い。３０秒休憩

速く１０～２０回行い。３０秒休憩

これを３セット繰り返します。