みなさんこんにちは♪
管理栄養士Norieです。
どんな日曜日になりましたか？
今日も心地よい時間で溢れていたなら
私も嬉しいです＾＾
お正月を過ぎ、
メンテナンスという言葉が
気になる方も多いのではないでしょうか？
今日はこの時期、
「いつもの自分を早く取り戻したい！！」
そんな時に、
最初に取り組みたいお食事について
お話しさせていただきます
・ ・ ・ ・ ・
◆お正月のお食事の特徴
家族や大切な人と過ごす
過ごす幸せな時間。
本当に心洗われますよね。
お年始のお食事の特徴は、
おせち料理、おもち、アルコールなどが多く
糖質過多
が起こりやすい時期。
また、味付けも
作り置きのものが増えるため、
塩分過多これも同時に
起こりやすい傾向に
この時期の後は、
通常のお食事も物足りなく感じてしまい、
知らずと味付けが
濃くなってしまうことも。。。
そのほかにも、
タンパク質、オメガ３脂肪酸、食物繊維など、
体に入ってくる量が減るため
できるだけ早く
リセットする必要があります。
・ ・ ・ ・ ・
◆お正月メンテナンスは
美腸ごはんがベスト
一番避けたいのは
食事を抜くことです。
体重が増えてしまい心が焦って
食べないでリセットしようとすると
その先に待っているのは
リバウンド
この期間は結果的に、
腸の悪玉菌が増え、代謝が低下し、
太りやすくなる悪循環のルート
に進んでいます。
この最短の解決ルートは
善玉菌が喜ぶ食事を摂ること
腸が整うことで
短鎖脂肪酸が産み出され
自然とやせ体質になるだけでなく、
免疫力が高まったり、
幸せな気持ちで
心が満たされたりしていきます
善玉菌が喜ぶ食事とは
生きた善玉菌を含む
プロバイオティクス
そして、そのエサとなる
プレバイオティクス
この二つを継続して摂ること。
プロバイオティクスは
味噌、納豆、ヨーグルトなどの
発酵食品
プレバイオティクスは
具体的な例として
オリゴ糖、食物繊維などがあげられ、
オリゴ糖は、
玉ねぎ、ごぼう、大豆、バナナなど
食物繊維は
野菜、果物、きのこ、豆類など
多く含まれます
ダイエット＝カロリー
こんな考え方もありますが、
数値とらわれるのではなく、
善玉菌が喜ぶものを
丸ごとの食材で、カラフルに食べる
この意識をしっかり持つと
結果的にカロリーは抑えられ、
食べない我慢ではなく、
楽しくストレスなく
きちんと食べて自分を満たして、
揺るぎないキレイと健康、
幸せな心を手にすることができます
下記のワンプレートは、
食べるほど腸から整え、
メンテナンスができる
お料理一例です
よろしければぜひ、
メンテナンスのお食事アイディアとして
ご活用ください
善玉菌を味方に、幸せに食べる
具体的な日常の落とし込み方は
腸内細菌キットご選択付き
2ヶ月基礎プログラムにてお伝えしています
こんなにお食事と向き合う2ヶ月は
ほんとに人生で他にありません。
徹底的にサポートさせていただきます
レッスン詳細と
みなさんからのご感想は下記から💐
最後までご覧いただき
ありがとうございます
年を明けましたが、
コツコツ体勢を整えています。
また更新します＾＾
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