こんばんは。アナトミーの鬼の田中です。
ここ最近、また一段と暑くなってきました。
こう暑いと身体が思うように動かないですし、運動するとすぐ疲れます。
ただ、暑さのせいで身体の調子が悪いのではなく、実は使うべき筋肉をちゃんと使えていないから調子が悪いのかもしれません。
使うべき筋肉を鍛えるのもいいのですが、暑いですし筋トレはたくさんはしたくないかと思います。
身体の2つのポイントを伸ばすことで、夏の暑さに勝つ身体の作り方をお伝えします。
＜使うべき筋肉…脇の筋肉＞
脇の筋肉（前鋸筋）は腹斜筋とつながっています。
ですので、脇の筋肉を使いやすくすると、体幹も安定してアウターマッスルはゆるみ、身体は動かしやすくなります。
座ったままでも立ったままでも出来ますので、脇の筋肉をほぐす前と後の違いを一緒に確認してみましょう。
・身体を左右に捻じります。
・右手で左脇をつかんで、左肩を前に5回、後ろに5回まわします。
詳しいやり方はこちら
https://youtu.be/rAkCAfS3zsY
・その後、身体を左右に捻じります。
いかがですか？身体が捻じりやすくなったかと思います。
このちょっとした体操で腹斜筋が使いやすくなります。
腹斜筋が使えないと体幹が不安定になり、身体に余計な力が入って体幹が固まってしまいます。
そうなると、余計身体がだるく感じます。ですので、今回の体操で身体をリセットしましょう。
もう1つの体操もお伝えします。
＜使うべき筋肉…もも裏の筋肉＞
もも裏にハムストリングスという筋肉があります。
こちらの筋肉もほぐすと身体の捻じりも変わりますし、身体を反る事も楽になります。
・身体を左右に捻じったり、身体を反って固さを確認。
・もも裏をほぐす。詳しいやり方はこちら。
https://youtu.be/uldTlcJBXxA
・身体を左右に捻じったり、身体を反って固さを確認。
いかがですか？身体は動かしやすかったかと思います。
なぜ、このような簡単な方法で体の使い方が変えられるのかといえば、それは筋膜で繋がっているからです。
今回の筋膜はアナトミートレインで言えばスパイラルライン(SPL)です。
一カ所固まっていると、スパイラルライン上の筋肉が使いにくくなります。
今回で言えば体幹の腹斜筋が使いにくくなります。
腹斜筋が使えないと体幹が不安定になり、全身に無駄な力が入ってしまいます。
そうなると、余計身体がだるく感じます。
今回紹介した2つの体操で筋膜をのばして腹斜筋を使いやすくしましょう。
そして、正しい身体の使い方に基づいた体幹を手に入れて、夏を乗り切りましょう。
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