こんばんは。アナトミーの鬼の田中です。
腰痛があると、動くのが面倒になりますよね。
もみほぐして楽になっても直ぐに元に戻ったり、もみ返しなんていうこともあります。
そんな腰痛のある方の特徴として、みぞおちが固まっていることが多いです。今回、もみ返しのこない「みぞおち」をゆるめる体操をお伝えいたします。
＜みぞおちとは＞
へそから指4本くらい上の場所です。
背骨の高さで言えば、第12胸椎や第1腰椎の高さです。
〔みぞおち近くにある内臓〕
ここの場所には、たくさんの内臓が重なるようにあります。
・胃
・すい臓
・十二指腸
・肝臓
〔みぞおち近くにある神経〕
この「みぞおち」の奥の方には、腹腔神経叢（ふくくうしんけいそう）という神経の塊みたいなものがあります。そして、様々な内臓に神経を送っています。
・肝臓
・脾臓
・胃
・すい臓
・腎臓
・小腸
この他にも、「みぞおち」には大動脈や大静脈があります。
ボクシングや空手などで、「みぞおち」に強烈なパンチが当たると、一発で倒れてしまうのもうなずけます。
このように「みぞおち」の近くには内臓や神経や血管があり、様々な内臓の影響が現れやすいところで、固くなりやすい場所です。
〔みぞおち近くにある筋肉〕
みぞおち近くには、インナーマッスルとして重要な大腰筋があります。
大腰筋は、全ての腰椎から股関節にまたがってついている筋肉で、みぞおちが固まっていると、機能しにくくなります。
結果、腰椎や股関節がうまく動かなくなり、腰痛になるケースは多いです。
例えば、低い場所にある物を拾う動作の際に、腰にハリや痛みを感じたことはありませんか？
本来拾う動作は、股関節を曲げて行うべきですが、股関節の動きが少ないと、腰を丸めることになります。結果、腰のアウターマッスルに負担をかけることになります。
＜みぞおちが固くなる原因＞
腸腰筋が使えていないとみぞおちは固くなりますが、内臓の影響でもみぞおちは固くなります。
つまり
腸腰筋機能の低下⇔みぞおちの固さ⇔内臓機能の低下
という関係性が成り立ちます。
逆をいえば、
腸腰筋機能の向上⇔みおおちの柔らかさ⇔内臓機能の向上
という関係性が成り立ちます。
つまり「みぞおち」をゆるめておくと、身体にとって良いことになります。
今まで、「みぞおち」をゆるめるような事をやったことありますか？ないという方がほとんどです。
これが、腰痛を長引かせる原因となっています。
今日、「みぞおち」をゆるめる体操を覚えて、腰痛を改善しましょう。
＜みぞおちをゆるめるワーク＞
以下に2つ紹介しますが、どちらも1つ1つは10秒で出来る体操です。
〔ダイレクトにみぞおちをゆるめるワーク＞
〔股関節を使ってみぞおちをゆるめるワーク〕
ダイレクトにみぞおちをゆるめるワークは、座ったままでも立ったままでも出来ますので、いつでも出来ますよ。
ドンドン「みぞおち」をゆるめていき、腰痛を自分で治しましょう。
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