今週末は、体軸ピラティス基礎講座を開催します。
効率よく体幹を鍛える方法や、楽に腹筋動作を行う方法をお伝えします。
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おはようございます、
体軸コンディショニングのマネージャー山川です。
体幹トレーニングと聞いて、何をイメージされますか？
・腹部の筋肉を鍛える。
・胴体部を鍛える。
・ダイエットの定番
などなど、他にもイメージをされる方がいるかと思います。
ですが、本来は体幹部を主体とした全身を連動させて動かすといった、運動機能を高めるために行います。
例えば、お腹を割ってシックスパックを手に入れたいという方がいると思います。
もちろん、それはそれでいいのですが、そのために腹筋運動をしたけれど、お腹が割れる前に首や腰を痛めてしまったという話があります。
これには立派な理由があるのです。
それは、身体の使い方が崩れてしまい、負担が部分的に集中しやすくなっているからです。
シックスパックと言われる筋肉は腹直筋にあたります。この筋肉は大胸筋と筋連結し、そこからさらに、三角筋や僧帽筋に繋がります。
つまり、アウターマッスルが優位に活動している状態になるので、インナーマッスルが機能しなくなっているのです。
そうすると、アウターマッスルの特徴の一つにあたる、関節が固まる状態になり、動きに制限が出るので負担が集中しやすくなるのです。
それでは、腹直筋は鍛えてはいけないのか？
というと、そういうわけではありません。
インナーマッスルを優位に活動させながらアウターマッスルを鍛えることで、バランスよくカラダが使えるようになります。
その上で、インナーマッスルを主体とした使いたい筋連鎖があります。その筋連鎖を使うことで、身体の負担は軽減し、怪我をせずに体幹を鍛えることができます。
ピラティスのエクササイズは、それを行うのに最適なのです。
怪我をせず、かつ怪我の予防にもなる体幹トレーニングを行いたい方は、ピラティスがオススメですよ。
その方法と理由を知りたい方はこちら
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