更年期を楽しく乗り切るプログラム
『ミータイム』 me‐time
プログラム内容：1レッスン60分
【今日の身体の状態をチェック】＆ウォーミングアップ＆呼吸（10分）
【ストレッチポール】（12分）
１．筋肉がゆるむ
２．背骨が整う
３．呼吸が深くなる
４．副交感神経優位になる
酷使した身体をリセットし本来あるべき状態に整えます。
※講師はストレッチポールの「ベーシックインストラクター」
でもあるのでご安心してご受講ください。
【今日のダンスステップ】（15分）
ゆっくりとステップ確認
ダンス経験は問いません。
ステップは毎回、確認＆復習します。
覚えなくても講師を見ながら真似をするだけで大丈夫です。
技術うんぬんのクラスではありません
自分のペースで楽しくダンスを踊ることが一番です！
※ダンスステップはラテンダンスです
簡単なステップなのでご安心ください
【音楽に合わせてダンスタイム】（20分）
１．体力維持増進
２．酸素利用率の増加
３．脂肪代謝の促進
音楽に合わせて今日のステップを繰り返し踊ります！
有酸素運動で酸素を十分に取り入れながら
全身の筋肉をリズミカルに収縮します。
※休憩、補水もできます
【まとめ】＆クールダウン（3分）
肩の力を抜いてご参加くださいね
ダンスで更年期を楽しく乗り切っていきましょう！
こんな方を対象としています
【ご参加対象】
♦プレ更年期
♦更年期
♦アフター更年期
♦更年期障害の予防、軽減を目的としてご参加希望の女性
♦更年期の辛さを一人で抱え込んでいる方
♦新しいことで（ダンスを通して）
同じ悩みを持つ仲間と一緒に乗り越えたい方
ダンス経験は関係ありません
【都合の良い時に参加で大丈夫です!】
コース制ではありません
１回完結型で、ご都合の良い時に参加できます
期間が空いてもまずは継続をおすすめします
初回はお試しのつもりで大丈夫です
リラックスして
好きなこと
楽しいこと
をして過ごす時間です
【参考記事】
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