こんにちは！
りゅうけいでーす！！
今回は、
飲酒と筋トレの関係性について
説明していきます！
まずは、
アルコールが筋トレに及ぼす影響について
「アルコールが筋肉を分解する」ということは医学的に支持された事実です。
しかし
筋トレ時には1杯の飲酒も許されないかというと全くそんなことはありません。
1杯の飲酒が筋肉の分解に及ぼす影響は
非常に小さいという研究結果が出ています。
アルコールと筋肉の正しい知識を解説します。
飲酒と筋トレって相性悪い？
多くのサイトでは
「アルコールは筋肉を分解するから筋肉を育てるには絶対だめだ！」と記載されていますが
それは誤りです。
海外でアルコールと筋肉の成長や、
飲酒と筋トレの
パフォーマンス低下については
科学的に支持された実験が行われ、
1杯の飲酒が筋肉の成長を妨げる
絶対的な要因とは言い切れないという
結論が出ています。
なので今回は、
アルコールとの正しいつきあい方について、
説明していきます！
飲酒は筋トレのパフォーマンスを下げるのか？
まず前提として飲酒は筋肉に悪いです❗
その理由に以下のことが挙げられます
筋肉のエネルギーになるグリコーゲンの再合成を妨げる、筋トレ後の炎症を減少させる
アルコールは体内でミオスタチンという成分を増加させ、
筋肉量の増加を妨げる
筋肉のエネルギーになるグリコーゲンの再合成を妨げる
筋肉の成長を妨げる
しかし、1杯の飲酒が上記のような現象を
引き起こすかというとそんなことはないのです
飲酒は無酸素運動(ベンチプレス)などには
特に影響はないと言われていますが
有酸素運動(水泳・ランニング)
には悪影響であるとされています！
なぜなら、アルコール成分が高い飲料を飲むと
脱水を起こす可能性が高くなるので、
飲酒して持久力系のトレーニングをすることは
推奨されていません！
なので
飲酒した後の運動はなるべく避けて下さい！
飲酒時間と筋トレの関係性
筋トレ前の飲酒が
筋トレのパフォーマンスを低下させる、
とは言い切れないので、
「お酒が抜けきってから筋トレをした方がいい」という
一般的に考えられている
理論も正しいとは言えません。
もちろん、
酔っ払うほど飲んで筋トレを行うことは
怪我の危険があるので避けてください。
個人差はありますが、
女性であれば1日1杯、
男性であれば2杯を目安に、
量と頻度を抑えて
飲んでいれば問題ありません。
ちなみに、
毎日2杯飲むのと、
週末に一度に7杯飲むのとでは、
総合の摂取量が一気に飲むほうが少なくても、
一度に一気に飲む方が
身体への悪影響が高くなります。
なので一度に飲む量には注意してください。
まとめ
アルコールが一概に筋トレに悪いということが
言えないことが理解できたでしょうか。
飲み過ぎは決して良くありませんが、
「筋肉を育てるためだ！」と
自分に言い聞かせて無理に飲酒を我慢すると、それこそ身体に良くありません。
なので適度な飲酒と筋トレを楽しんで
より良い時間を過ごしてください！
今回も
最後まで見ていただきありがとうございます！
次回もよろしくお願いします❗
りゅうけいでした！