こんにちは！
りゅうけいです！！
今回は、バルクアップ(でかくなりたい)
したい人へ向けての記事です！
でかくなりたいけど‥
どうしたらいいかわからない！😨
という方は多いと思います！
そんな人こそ、
この記事を読んでいただきたいです！
まず、
バルクアップとは
単に体重を増やすことではなく、
筋肉を発達させて
体を大きくしていくことです。
単に体重を増やすだけであれば、
食事の量を増やすなどで
日々のカロリー摂取量を
大きくすればいいわけですから、
方法としては比較的シンプルです。
バルクアップの正しい意味と
よくある間違い例
最近は筋トレブームによって、
それほどハードに筋トレしてなくても、
筋トレ用語だけは知ってる人が増えました。
それにより、
間違った知識も流通しています！
⚠よく誤解されやすいのが、
「バルクアップ」という言葉です！
これは、「ただ単純に体重を増やす」
という意味ではないんです！
なので今回は、
バルクアップの正しい意味
間違ったバルクアップの特徴
進め方の全体像
について説明して行こうと思います！
記事のポイント
バルクアップとは太ることではない
バルクアップの目的は「筋肉量を増やすこと」
バルクアップ時には
多くのカロリーを摂取する必要がある
正しいバルクアップをするにはコツがある
まず、「バルクアップ」という言葉を
正しく理解しましょう！
結論から言うと、
バルクアップとは
筋肉量と筋力を増やすことです！
では、
バルクアップの定義について
少し詳しく説明していきます！
筋トレに
詳しい人と詳しくない人で
「バルクアップ」の捉え方が違うからです！
⚠ここから先は本気で
バルクアップしたい人だけ見てください！
一般的に「バルクアップ」というと、
「とにかく太ること」と捉えている人が
多いのではないでしょうか？
もちろん、
バルクアップをするにあたって、
多くのカロリーを
摂取するため脂肪は増えます。
ですが、
それ自体が目的ではありません。
できる限り、
脂肪はつけずに筋肉量や筋力を増やす。
それが正しいバルクアップの意味です。
なお、
なるべく脂肪をつけずに
バルクアップすることを
「リーンバルク」ということもあります！
🙅ダメなバルクアップの特徴🙅
脂肪が増えすぎているのにやめない！
→腹筋がうっすら割れているぐらいに
留めておく
ジャンクフードばかりたべている！
→カロリーは稼げるが栄養価のクオリティが
低いため食べ過ぎは厳禁
筋トレの刺激がずっと弱いまま！
→刺激が弱いままでは筋肉が
大きくならないため、
できる限り強い刺激を与えることが大事！
以上がダメなバルクアップの例です！
バルクアップの大まかな流れ
①自分が摂取すべきカロリー量を決める
→自分の体重から１日にどれぐらい
カロリーを摂取すれば体重が増えるのか、
明確な目標がわかるため良いです
②PFCを割り出す
→P(たんぱく質) F(脂質) C(炭水化物)のこと
この３つの摂取量を調整すれば
バルクアップや減量などがしやすくなる！
③回数に分けて摂取する
→分けて食べることで筋肉の分解するのを
防ぐ効果があります！
④トレーニングをする休養を取る
→休養を取らないと
筋肉は分解される一方なので、
疲れていなくても休養をとること！
以上のことを意識していただければ
「バルクアップ」が上手くなります！
みなさん！
バルクアップについて
理解していただけましたか？
最後までご視聴ありがとうございます🎵
次回も楽しみにお待ち下さい！
りゅうけいでした！！