プロテイン②

　今日はプロテインの摂取タイミングについてです。

　プロテインは、一日２回（一回あたり３０ｇ程度）くらいは摂取したほうがいいです。一番いいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間です。筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」に摂取するのが良いです。

　また、就寝直後に成長ホルモンの分泌が盛んになるため、就寝前のプロテイン摂取もベストタイミングです。

　その他にも、食事とトレーニング直後のプロテインとの間に時間が空いてしまうことが多いため、筋肉の分解を防ぐために間食としてトレーニング開始１時間前ごろにプロテインを摂るのもいいと言われています。

　俺が知っていることはだいたいこのくらいです。他のサプリメントについてはあまり詳しくないので書けませんが、また機会があったらサプリメントについて書きたいと思います。

　

　

プロテイン①

　まいたけやのしょうクンからリクエストがありましたので、サプリメントの話をしたいと思います。

　プロテインの摂取方法について俺が知っていることを話したいと思います。

　プロテイン（たんぱく質）は、筋肉を作る材料になります。たんぱく質は、トレーニングによって筋肉を破壊しているアスリートには１日体重１ｋｇあたり２～３ｇ必要だとされています。７０ｋｇの人だと一日１４０～２１０ｇ必要です。これを食事だけで補うのはかなり難しいです。そこでプロテインが必要になります。プロテインなら、余計な脂肪などを摂らずにたんぱく質だけが効率よく摂取できます。

　ちなみにプロテインの種類は色々ありますが、「ホエイ」のプロテインがおすすめです。

　今日はここまでで、明日は摂取タイミングなどについて書きたいと思います。

サプリメント

今日の夕方、スキー部でサプリメントの摂り方についての講習会がありました。

サプリメントメーカーの人が来てくれて、説明を聞きました。

プロテインの摂取タイミングなど、すでに知っていることもありましたが、改めて勉強になったこともあり、すごく為になりました。

サプリメントを上手く活用しながら、冬に向けて体作りをやって行きたいです！