4キロ、3キロ、1キロの単独ポイント練習。
3,2,1はよく聞きますが、この距離は聞かない。深い意味はあまりなく、河川敷の橋を渡ってぐるっと回るコースがこれでちょうどいい感じになるからです。
4キロがハーフペースぐらい、3キロがその5秒程度速く、ラストは1キロは出し切るという感じ。
シューズはエンドルフィンプロ4。
レビューを書いたときよりも履きこなせてきて、反発を得られているような、、気がします。
先週は、
最初ジョグして河川敷を4キロ走って、橋を歩いてレスト。3キロ走ってジョグしてラスト1キロ出し切るの流れ。
先週もまあまあ。今日は、
3キロの後のジョグは保存し忘れて混じってますが、実際は、アベレージペース323。
昨日は雨で1時間以上、筋トレをしたので筋肉痛で重くなってるかもと走り始めましたが、そうではなかったようです。水曜の練習会がなかったので、ポイント1回スキップした分軽かったのかも。