久々の練習会。2キロ✕3。
ここ数ヶ月、薄底のみで練習してきましたが、中2日で週末リレーマラソンがあるので、薄底のダメージが残ることを考えて、（だからといって手は抜きたくない）、久々に練習用アルファ（エアーが死んでいる）を履きました。
設定は3分30秒ペース。7人のグループ。
・1回目
先頭2人が設定よりだいぶ速い320前半ペースでの1キロの入り。最後尾でつきました。やはりアルファは楽に前に進む。後半で30秒ほどだけザーっと雨が振ったおかげ、体が少し冷えたのもあって余裕がありました。
・2回目
途中から先頭2人と自分を含む2人がつく。1回目と同じぐらいのペースでまだ余裕がありました。
・3回目
前半1キロは同じくらい。後半、まだ余裕があったので、ペースを上げて先頭に。2回目で先頭についていたもう一人にラスト400メートルでかわされましたが、ラスト1キロは3分9秒ペース。
ということでこの時期にしてはかなり走れました。
1人で早朝晴れた日に薄底でやると、こんなもん。
6キロで距離が違いますが、おそらく320前半ペースでは2キロ一本で終わると思います。
・アルファ
ストライドが10センチ程度伸び、しかも力を使わずに済む。キロ5秒ぐらいは違うという感覚です。
・天候
暑さに弱すぎる自分にとって、体が少しでも冷えることで後半のもちが違います。あとは夜で日差しが全くないこと。気温に加えて日差しの有無（日陰であっても）も大きいです。
・練習会
先頭を引っ張ってもらえること、ラストは競争相手になることもやはり大きいです。
という結果だからといって、これから厚底を履くというわけではなく、来週から薄底に戻します。この記事で書いた教訓より。
https://note.com/ryorunsight112/n/n19559954a454