マラソンシーズンは完全に終わり、今日は本当に久々（半年以上ぶり）のトラックでの練習会に参加しました。
メニューは1キロ×6，レスト2分。
設定はキロ310。310はいっぱいいっぱいのスピードなので、800メートル2分ぎりのスピードランナーにつこうと思ってました。
トラックといってもタータンではなく土。最もスピードが出るアルファフライでいきましたが、ウォーミングアップ時からやはりタータンに比べると反発が弱く感じられました。
で、結果は、設定通りでした。
アベレージは3分9。
どの周回も2周目が少し遅くなり、最後200メートルで少し上がる感じでした。
で、予定してませんでしたが、終わった後、すぐ3キロのビルドアップ走を提案し、自分か引っ張りました。
350から10秒アップ／1キロと思ってましたが、インターバルのスピードの慣れがあり、入りの1キロは3:34,2キロは324でした。ペースは上げているのに、インターバルの呼吸器の乱れからだんだんましになりましま。3キロは319でここからは単独走でした。
400メートルがちょうど終わるように3200まで行って終わり。
インターバル自体はいっぱいいっぱいでしたが、そのスピード慣れが3キロに活かせました。
総じて、単独ではインターバル、ビルドアップとも＋10秒くらいになってしまうので、アルファフライの使用（普段練習では使わない）と引っ張ってもらったおかげです。
♯最後まで読んでいただきありがとうございます。練習記録以外（練習ノウハウ、マラソンについて考えること、マラソンへの向き合い方など）はnoteに書いているので、そちらも興味あれば読んでください。例えば、この記事。
