こんにちは～
みなさん、ダイエットをしましょう
と言われたら何をしようを思いますか
ウォーキングやランニング
などの
有酸素運動や
ジムや自宅で筋トレ
、
食生活を見直して脂質制限ダイエットや
糖質制限ダイエットなど
人によってさまざまだと思います
ダイエットしたい人でコンビニで
よく見かけるサラダチキン
を
毎日食べているという方がいます
私も夏はダイエットをしようと
毎晩サラダチキンを
食べて生活をしていました
実は、鶏のささみばかり食べていると
太りやすい体質になるって
知っていましたか
肥満
の原因は
糖質と脂質の摂りすぎ
糖質と脂質が代謝されるためには
ビタミンB1やB2が必要ですが
ササミにはそのビタミンB1とB2が
極めて少ないんです
ササミばかり食べていると
ビタミンB群が不足して
糖質や脂質が代謝されない
太りやすい体質に
なってしまうという事です
また、糖質制限ダイエットは2人に1人が
リバウンド
しやすいといわれています
炭水化物
や甘いもの
を抜く
糖質制限ダイエットは
確かに短期間でダイエットを成功した人は
多いですが、糖質は脳にとって
とても大事なものなので
糖質を極端に制限すると
脳が糖質を欲しがってしまい
通常よりも少ない量の糖質を摂取した時に
普段摂取していない分
より吸収率が上がってしまったり
たまに食べると制限できずに
摂り過ぎてしまったりなどと
結果的に我慢できず長続きしないんです
リバウンドせず維持するには適度な運動と
3食の内1食は炭水化物を摂ったり
2週間～1ヶ月に1回は好きなものを食べる
などの無理のない範囲での
食事制限をしましょう
運動をする時、皆さんは運動前か運動後
どちらで食事をとっていますか
実は空腹で運動をすると
痩せにくい事が分かってきました
おなかが空いているときに運動をすると
「糖新生」が起こります
空腹時に運動をすると
「糖新生」により肝臓が糖を
作り出すため血糖値が上昇します
空腹で運動をしたほうが
たしかに脂肪は燃焼しやすいですが
それよりも、空腹のときに運動をして
インスリンが増えるほうが
ダイエットには良くないんです
血糖値が上がるとそれを下げようとして
インスリンが出ます
空腹で運動をすると
運動中に血糖値が上がり
さらに、運動後の食事でも
血糖値が上がるため
インスリンの分泌量が増加し
余った糖分が脂肪として体内に
溜め込まれる太りやすくなる
という事です
運動前にナッツなどで200kcal程度の
間食をしたほうが血糖値の上昇を
抑えられ、痩せやすくなります
カロりーよりもＧＩ値の
低い物を意識して摂りましょう
以前ＧＩ値についてブログに載せたので
一緒にチェックしてください
http://ameblo.jp/ryoin-do/entry-12249829422.html
良院堂ではプロボクサー選手が
治療や体幹トレーニングを
受けに来ています
プロボクサーはダイエットとは違いますが
階級によって減量をしなくてはなりません
減量をする時に食べる物や順番、時間を
意識するだけで、疲労回復や
パフォーマンス向上に繋がったり
無理のない減量が出来ます
以前プロアスリート選手の食事と運動法について
ブログに載せたので一緒にチェックしてください
http://ameblo.jp/ryoin-do/entry-12246702894.html
ボクシング 緑ジムの矢吹選手の次戦は
6月17日に愛知県刈谷市 あいおいホールにて
WBC世界ライトフライ級14位
ヒルベルト ペドロサ選手との
50キロ級10回戦が決まりました
これからケガの治療・予防、
ファンクショナルトレーニングで
競技性の全身連動のパフォーマンスＵＰさせる
トレーニング指導などしていきます
現在、良院堂では
週1～2ペースでトレーニングスクールを
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トレーニングスクールでは
プロアスリート選手の
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当院へお気軽にお問い合わせ下さい
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