こんにちは～
みなさん、1日で何歩歩いていますか
理想的な1日で歩く歩数は
年齢にもよるのですが、
約8000歩が良いと言われています
しかし、老人のように
ただ長くゆっくり歩けばいい
というわけではないのです
ウオーキングは
「量」より「質」が重要
正しい歩き方さえ身に付ければ
普段の移動が筋トレに変身します
それも、大腰筋や内転筋
といった鍛えにくい筋肉を
歩くだけで強化できる効果があります
さらに、この2つの筋肉を適切に使うことで
歩行姿勢も改善
全身の筋肉を効果的に使えるように
意識するのはたった3つ
みぞおちに股関節があるようなイメージ
特に意識をせずに歩くと
股下だけを動かしがちですが
正しい歩き方は違います
動きの基点をみぞおち辺りまで高く上げ
そこから脚が伸びているイメージを
持つのがコツです
こうすることで、脚上げや股関節の屈曲
といった高負荷のトレーニングを行わずに
大腰筋を動かすことができます
大腰筋は弱ると脚が上がらなくなったり
つまずきやすくなったりする
まさに歩くための肝心要の筋肉だといえます
大腰筋を意識して歩くには
「腕を大きく動かし過ぎない」ことがカギ
ウオーキングでは「腕を大きく振って」と
指導されることも多いですが
腕や手といった末端部分を
ぶんぶん動かしてその反動で歩くと
大腰筋などのコアの筋肉は使えないため
体の中心部から動作を始め
末端へ力を流していく意識を持つのが重要
太ももの内側の隙間をくっつける
振り出した足が外側に広がらないように
動かすことで、内転筋や臀筋を鍛えられて
効率的な歩き方になるといいます
この筋肉が適切に使えないと
膝や股関節が曲がったまま歩くことになり
O脚やがに股の原因にもなりやすいです
かかとからしっかり着地する
爪先をすねのほうに立てるのがポイント
かかと着地を意識することで自然に膝が伸び
歩くたびにふくらはぎの筋肉が
伸びたり縮んだりを繰り返します
すねやふくらはぎの筋肉が弱まると
つまずきの原因にもなるので
トレーニングをしておきたいポイントです
また、ふくらはぎの筋肉を使うと
足から心臓への血液循環が促進される
というメリットがあり
足のむくみの解消などにも有効的です
このように数をこなすよりも
正しい歩き方をすることで
筋肉を鍛える事が出来、
効率的に体を使うことで
適度な疲労感などが得られ、
血流不足などのお悩み解消が出来ます
みなさんもぜひ試してみて下さい
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