こんにちは リョウです！
今回でストレッチ編 最後 となります。
しっかりマスタ―していきましょう！
筋トレする前にストレッチ10項目
前回までは床に寝そべって行う運動がメインでした。
今回からは両足で立って行う運動がメインです
⑧股間節と背中を伸ばす
⑨関節の付け根と腰を伸ばす
⑩体全体を伸ばす
⑧は両足を開き、ひざの上に手をつく
走った後の疲れた姿勢になったような感じですね。
下半身を固定したら、肩を体の前に押し出すイメージでひねる。
画像で見るとこんな感じ。
こうして見てみると伝わるかと思います。
この状態で数秒キープ！ 左右交互にやっていきます。
次に、姿勢を意識し、もっと腰を下げる。
肘をひざにつけて股関節が伸びているのを確認したら
その状態でも数秒キープしましょう。
⑨は立った状態で手を腰に当て、
片足に体重をのせます。
上半身の固定を意識して、
手を当てた方向に沿って腰を軸に回しましょう。
2、3周したら、逆の脚に体重をのせて、
逆回りで回ってみましょう。
イメージだと一番右の人ですね。
腰を回す感じですが、股関節の付け根をイメージです。
⑩は画像見てもらった方が分かりやすいです。
見たことがあるのではないでしょうか。
下半身はこんな感じです。
次に、両手を上げて、頭の上で手を組みましょう。
肩や腰、色々な部位を使って体をひねって伸ばします。
以上 3項目で合計10項目ですね。
大体、これらの10項目を
10～20分くらいで行いましょう！
上記のストレッチは厳選しているため
他のストレッチを加えて頂いても大丈夫です。
しかし、筋トレはここから始まるので
エネルギーは温存しておいてください。(笑)
さて、
筋トレを効率よくしていくために
ストレッチをして入念に準備
するということを紹介していきましたが、
ここからが本番になります！
というものの、
そんなにツラいもの
ではありません。
むしろ、
筋トレが楽しくなってくる
程度のものです！
三日坊主にならず、
継続して取り組むことが
一番の近道となるので
そこだけ忘れないように
頑張っていきましょう！
それでは、また次回（＾＾）