3月6日～7日

3月6日（土）

体重：47.17kg (104.9lb)

体脂肪率：28.8%

食べた物：ドライフルーツとナッツのトレイル・ミックス、紅茶、ブレッドプディング、カレースープ（キャベツ、絹さや、竹の子、鶏肉etcが入ったやつ）、オレンジジュース青汁、ミニどら焼き、エチオピア料理（ひよこ豆のディップとかアフリカ風パンケーキとかピタ＆サルサとか）、フローズンヨーグルト

この日は朝ジムに行きました。1時間ステップのレッスンで汗だく！でもおうちに帰ってバイオリンとか練習してる間に間食しちゃった。。やっぱ家にいると何かしら手が伸びちゃいますね。ビタミン不足だったのでオレンジジュースに青汁をミックスして飲みました。青汁は好きだから見た目とか味とかまったく気にならない♪晩御飯は友達カップルとエチオピア料理のバーへ。そこでたらふく食べたうえ、仕上げはその近所のフローズンヨーグルトまで食べてしまった。。。旦那と半分こしたけど、あれは余分だったなー。せっかく運動したのに。。。

3月7日（日）

体重：47.26kg(105)

体脂肪率：30.0%

食べた物：コーヒー、グレープフルーツ、ピザ小2切れ、オニオンパイ小1切れ、アスパラガス、ポテト、レモンメレンゲパイ、カップケーキ、にゅうめん（素麺、白菜、しいたけ）

友達のベビーシャワーに出席。そこでごちそうになったアメリカンなお料理＆デザートの数々。。。。さすがに夜はあっさり塩味のにゅうめんにしました。運動もできてないーー

日曜の夜、特に何もしてなかったのに、いきなり口の奥のほうで何かが挟まってるなーと思って指でとってみると。。。なんと、自分の歯でした。。。。！

すごいショック。。。。アメリカに来る前に全部虫歯は治療したし、親しらずに関しては問題がないからそっとしておきましょうと歯医者さんに言われてたので一応安心してたのですょ。。。。一番奥だし今まで親しらずを抜いたことがないから、これは親しらずにあたる歯なのかな。。。

それにしても、怖すぎです。こちらで歯医者さん用の保険に入っていないので、できるだけ早く加入して診てもらうようにします。。。歯が欠ける原因としては、虫歯or食いしばりが多いみたいです。歯のケアも美容と健康のうちですよね。いろいろ気をつけなくては。。。

3月4日～5日

3月4日（金）

体重：47.2kg（104.2lb）

体脂肪率：30.2%

食べた物：オレンジ・ライスヌードルの炒め物（前日の残り）、チョコ1個、クッキー1枚、山芋とろろそば、紅茶

この日はジム（ウォーキング30分ランニング20分）も行ったし、上出来でした☆晩御飯も炭水化物ではあるけどとろろそばで抑えたし♪やっぱ和食が一番だなぁ。。こういう日を増やしていきたい感じ。

3月5日（土）

体重：47.1kg(104.0lb)

体脂肪率：28.8%

食べた物：ドライフルーツとナッツのトレイル・ミックス、紅茶、ブレッドプディング（アメリカのはバター入り過ぎだから、自分で作ったホールウィート・ブレッドのやつ）、イエローカレーのスープ（キャベツ、絹さや、たけのこ、チキン入り）、オレンジジュース青汁、ミニどら焼き、エチオピア料理、赤ワイン一杯、フローズンヨーグルト

朝ジムでステップのレッスンに行きました。でもその後おうちにいて家事とかしてるうちにプディングとかどら焼きとか食べちゃったんだよな。。。夜も友達カップルとエチオピア料理を食べに行っておなかいっぱい食べちゃった。。。

朝体重量ったときは久々に体脂肪率29%きってくれて、かなりうれしかったんだけどなーー。28%以上ある時点で軽肥満ですよオクサマ。。。

で、今朝（日曜）体重量ったら、1週間前の体重アンド体脂肪に元通りでしたよ。。ちーん（涙）。

今日からまたがんばるぞー。

はじめの一歩（3月1日～3月4日）

こんにちはー。

サンフランシスコ生活も合計2年半を過ぎました。

アメリカに住むたびに太っちゃう私。。。

留学や仕事で住んでいたときは、「日本に戻ってからまたやせればいいや」と思ってたけど

今回は結婚してここに長く住むことになりそうなので

アメリカで体型を保つコツをつかまなけりゃいけません。

私の問題はなんといっても太りやすい体質！

運動が大嫌いで今まで何もしてこなかったので

便秘はひどいし筋肉もないし･･･（汗）。

日本なら日々動き回ってるだけで一応ある程度運動してるし

食事も健康的なのでなんとかなってました。

でもアメリカの食生活とエクササイズ不足により、

ここに来て3ヶ月で体脂肪率が2％アップしちゃったのです。

体重は1～2キロ程度しか変わってないんですが。。。

ということで今回は、公開ダイエット日記をつけることにしました。

だらだらやってもなんか自分を甘やかしそうだから。。

今まで試したのは、

朝ごはんにお白湯＋ナッツ＆ドライフルーツ

コアリズム＋朝のウォーキング

ジム

など。どれも効果あったなーと思うけど、結局もとに戻ってきちゃったので

これからは体重落とすだけじゃなくてちゃんと太らない体作りもしたいです。

なので、食べた物、運動、睡眠時間なんかもなるべく記録していきます。

とりあえず1ヶ月は！

方法：

できるだけ朝は果物1種類におさえる。

ジムに週2回は行く（できたら3回）。

夜ご飯は炭水化物を控えめに。

3月1日（月）

体重：47.7kg (105.2lb)

体脂肪率：30.0％

食べた物：バナナ、ヨーグルト、キッシュ、コールスローサラダ、羊羹一切れ、Soy Joy、ビアード・パパのシュークリーム、オレンジ・チキン、味噌汁、白菜、豆腐

運動：ジム45分（25分ウォーキング＋15分ランニング）

はい、これが初日の内容です。しょっぱなからひどいですねー。。

とりあえず朝ごはんはバナナでおさえたものの、ランチのキッシュとか間食のシュークリームなんかは控えたほうがよさそうですね。。

夜は炭水化物なしでがんばりました。

ジムはいきなり長く走るとひざを痛めるのでちょっとずつ時間を伸ばしたいです。

夜1時くらいまで起きてたかな。ほんとは12時までに寝るのがいいみたい。

3月2日（火）

体重：47.8kg(105.4lb)

体脂肪率：29.6％

食べた物：バナナ、ミニどら焼き、コーヒー、紅茶、オレンジ・チキン（昨日の残り）、焼きおにぎり、赤飯、ヨーグルト、吸い物、ちらし寿司、アイス

運動：腹筋30回

この日は炭水化物が結構多めだったのと晩御飯の後ローファットとはいえアイスを食べちゃったのが反省点。

1日早かったけど、おひな祭りということで散らし寿司を作りました。

腹筋は毎日しないとほんとは意味ないですよね。。。

この日は12時半くらいに寝たと思います。

3月3日（水）

体重：47.9kg (105.8lb)

体脂肪率：29.8％

食べた物：バナナ、全粒粉のパン、梅干、散らし寿司、吸い物、スタバのスキニー・キャラメル・ラテ、クラッカー5枚、チーズ1切れ、ハモス

運動：なし

ほぼ48kgって。。ひどいなぁ。。腹筋だけでもすればよかった。

夜オーケストラの練習があったので、スナック程度で晩御飯はなしでした。

スタバでラテをどうしようか迷ったけど、普通のコーヒーよりクリーミーなものが飲みたかったので200kcalを切るスキニー・ラテにしました。

就寝時間は1時半くらい。。。夜更かししちゃった。。

3月4日（木）

体重：47.6kg(105.0lb)

体脂肪率：30.2％

食べた物：バナナ、Soy Joy、のどあめ2個、豚キムチ丼、キャベツとにんじんのサラダ、チョコ1個、ココナッツベースのイエローカレー（エビ、イカ入り）、チキンと野菜とヌードルの炒め物、鶏のから揚げ、サラダ、ご飯

運動：朝コアリズム20分

友達との晩御飯がドタキャンになり、料理する気がなくなって旦那とタイ料理をテイクアウト。

イエローカレーはお野菜たっぷりでおいしかったけど、ココナッツミルクが危険です。。。ほんとはランチまでにおさえるべきなのよね。

間食はなしでがんばりましたよー。あとコアリズム20分だけだけど一応運動はした！

なんだか体が疲れていて、就寝時間は11時半くらい。

以上、最初の4日間の記録でした。

今金曜の朝で、お白湯とともにオレンジを食べております。

朝ご飯の果物ルールだけは死守するぞー。