『プロテインとたんぱく質の話』

気になっていたソイプロテインをお試ししました。

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原材料を見ると、低糖質のカカオだけはちょっと原材料が違うっぽいですが、それ以外のフレーバーは九州産のきな粉がベースで、そこに黒糖やてんさい糖、モリンガなどが入っているようです。

私が選んだのは黒ゴマきなこ！！！

全6種類のフレーバーの中で3番目に人気らしい。

＊一番人気はカカオ、2位が抹茶きなこ、3位が黒ゴマきなこだそうです。

黒ゴマきなこの原材料はこちら。

【黒ゴマきなこ味】
きな粉（大豆を含む：遺伝子組換えでない）（九州産）、植物性たん白（大豆を含む）、加工黒糖、いりごま、上白糖（北海道産てんさい）、モリンガ

嬉しい無添加です＾＾

味はまんま黒ゴマきなこ、笑。

お水で割って飲んでもプロテイン臭さがなく、きなこと黒ゴマを感じる優しい甘さのドリンクって感じ。

今まで色々プロテインは試してきましたが、今まで飲んできた中でもかなり飲みやすく美味しいと思います！！

ちなみに1番人気のカカオは6月に発売になったばかりで、他のフレーバーに比べて低糖質でありながら高たんぱくらしい！！！

たんぱく質は取りたいけれど、糖質はなるべく控えたいって人にはピッタリですね＾＾

もともと買いやすいお値段のプロテインですが、クーポンが出ているのでさらにお安く購入できます。

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明後日スタートするお買い物マラソンで販売するみたいなので、気になる方は是非チェックしてみてください。

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↑シェイカーはこれ愛用しています。

そしてここからは余談・・。

たんぱく質ですが、人それぞれ、男性か女性か、体重や運動量や、年齢などによっても1日に必要な摂取量は違ってきますが、一応私の目安としては、運動量がそれほど多くない女性であれば（私のこと）、体重分・・多くても1.5倍以内くらいを目安に取ると良いかなって認識です。

体重50キロの人であれば、1日合計50gくらいのたんぱく質！

多くても75gまでって感じですね。

1日50g～60gくらいだとちょうど良いんじゃないでしょうか。

そして、たんぱく質は一度に取ると体に負担も大きいので、1回の食事で20gくらいまでを目安に・・。

つまり1日3食食べるなら、朝20g、昼20g、夜20gくらいな感じ。

卵なら1つたんぱく質6gくらい。

納豆なら1パック7～8gくらい。

お肉なら100g、お魚なら150gくらいでそれぞれ20gくらいのたんぱく質です。

（＊種類や部位によっても違ってくるのであくまで目安です！）

何となくこういうのが頭に入っていると、食べ物の選択がしやすかったりするんですよね。

今日は全然たんぱく質取れてないからプロテイン飲んでおこうかなとか、お昼のラーメンに煮卵つけておこうかなとか、笑。

納豆1パックと卵1個だけだと1食分のたんぱく質が足りないから、しらすも追加しようかな～とか。

あくまで、ふわっとです！ふわっと・・。

はっきり言って、毎食こんなこと考えて食べているわけではないし、たんぱく質全く取れていない日（炭水化物祭り）も普通にありますが、とは言え頭にあるのとないのでは調整のやり方が変わってくるので、ちょっと太ったら翌日控えるのと同じ感覚で、たんぱく質取れていないなら、プロテインや卵食べて調整する・・みたいな・・。

こんな感じでしょうか。

だから毎日飲むわけではないけれど、プロテインは手元に置いておきたい。

たんぱく質は、骨も髪も肌も臓器も何もかもに必要な栄養素なので、取りすぎも良くないですが、よっぽど意識している人以外はほぼほぼ足りていないと言われているので、やっぱり意識はしておきたいですね。

（更年期前後の女性は特に・・。）

ちなみに、私は栄養のプロでも専門家でもないので、あくまで参考程度に・・＾＾

皆さんこうしてくださいってことではなく、私はこんな感じで考えてますよ～ってお話でした。

ではでは今日はこんな感じで～。