こんばんは
ココロとカラダのダイエット
ダイエットコーチ 野村かおりです
空腹に耐えるダイエットは、
とても大変でリスクが高いです
食後3〜4時間空くことで血糖値が下がると、筋肉が分解され基礎代謝が下がります。
そうすることで、例え体重が落ちても
のちのち太りやすくなるので、
ハイリスク！
つまり、ダイエットをしようと我慢すればするほどダメなんですね〜
実は、この空いた時間がチャンスTime
この時間に何を食べるか？
そこで苦しいダイエットになるか、
楽しいダイエットになるかの分かれ道
間食の目的は、食べる量を増やすためではなくて、補給が目的なので足りない栄養素をプラスしましょ
1日の摂取カロリーを4〜5食に分散するのがポイント
ゆで卵やチキン、スルメなど、低糖質・中脂質・高タンパクが理想ですよ
または、プロテインを使うと低カロリーで効率よく筋肉量あげられるのでオススメ
お腹いっぱい食べたいなら、
ヘルシーな食材を選べばたくさん食べても低カロリーです
自分をあきらめない
自分の人生を生きる
『ココロとカラダのダイエット』
自分の人生を生きたい、変わりたいあなたの
ダイエットを応援させていただきます
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