健康バレエのレッスンでは、
ほぼ３回連続シリーズで毎回テーマを決めて
レッスンしています。
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
最近のテーマは、
「膝を伸ばす・爪先を伸ばす」をやっています。
バレエでの「膝を伸ばす」は日常生活のそれとはちょっと違うのです
みんなで、ヒーヒー言いながらやって
脚の先の先まで意識を持って
爪先を伸ばせるようになってきました
オバリーナとやった
練習方法を皆さんにも
ご紹介しますね。
これは、プロもやっている
爪先を伸ばして足を強くするトレーニング方法です。
1，用意するもの
セラバンド
強さ、長さなど、色んな種類がありますが、
今回は
アレルギーの人もいるかと思い
ゴムでないもので、
強さは一番弱いもの
長さは長い方の2M
をチョイス
強くしたければ、2つに畳んで2枚重ねにすれば良いし、
長い方がバレエでの色々な使い方が出来ます。
2，セラバンドの真ん中を
爪先に引っかけます。
3，脚に沿って引っ張ります。
引っ張る強さは、セラバンドの強さと
ご自分の脚の力に相談して下さい。
4，かかとを前に押し出します。
ここでご紹介しているやり方でどうぞ。
バレエでの「膝を伸ばす」は日常生活のそれとはちょっと違うのです
5，母指球・小指球の部分を前に押し出します。
ここの部分を押し出します。
6，最後に爪先を遠くに押し出して伸ばします。
オバリーナたちには、
最初は自分でやってもらって、
私が、実は更にここまで出来るんだよ、と
皆さんの足を触って
しっかり伸びた爪先を作ってあげてから、
もう一度自分で伸びた爪先を作ってもらいます。
「攣る～」「攣るぅ～
」
皆さん悶絶しながら頑張ってくれました
ちなみに、バレリーナは足の裏は攣って良いそうです
そこまで使っているってことですよね。
で、更に指先のトレーニングとして、
5と6を繰り返すと
強い爪先が育ちます。
レッスンは、こちらでやっています。
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷