都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソン完走プロジェクトシリーズ！！
本日、８週目です。
先週は『１２０分ランニング』に挑戦してもらいましたが、痛みなどなく、実施することはできましたか？
できていれば、東京マラソン完走はかなり近づいていますよ。
前回のブログ『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】⑦』はこちら
さて、今週は少し距離を意識したいと思います。
ということで、今週のテーマは
２０ｋｍ（≒ハーフ）ウォーキング
今回はランニング禁止にはしませんが、基本はウォーキングとし、少しだけランニングを入れる程度にしましょう！
というのも今週は距離を意識していますが、フルマラソン完走では長時間動き続けられる身体を作ることが大切です。
おそらく、２０ｋｍを歩くと休憩を除いて４時間くらいかかると思います（１２分/ｋｍ）。
そして先週行った１２０分ランニングでは１５ｋｍくらい走れたのではないでしょうか（８分／ｋｍ）？
これを足すと３５ｋｍ！
残り７．１９５ｋｍも同じく８分／ｋｍで走れれば７時間で４２．１９５ｋｍを完走できることになります。
とはいえ、３万人も走るのでスタートまでたどり着くのにも時間がかかりますし、こんな風に計算通りにはいきませんが．．．
※ペース配分については以下のブログ
→ http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11443692368.html
しかし、４時間ウォーキング＋３時間ランニング（今までの練習ペース程度）の７時間で４２．１９５ｋｍと考えると何だか完走が見えてきませんか？
いや、これができれば完走したも同然（笑）
週３日の内、残りの２日間はゆっくりと５～１０ｋｍを流す程度でよいです。
そして毎回言うように、ストレッチやエクササイズもお忘れなく！
東京マラソン当日まで２７日！！
１ヶ月を切りました。
完走をさらにググっと近づけるために今週も頑張っていきましょう！
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