都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソン完走プロジェクトシリーズ！！
本日、７週目です。
先週は『９０分ランニング＋３０分ウォーキング』に挑戦してもらいました。
実施できましたか？
前回のブログ『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】⑥』はこちら
さて、今週は３０分のウォーキングをランニングに変えていきたいと思います。
ということで、今週のテーマは
１２０分ランニング
週３日の内、１２０分ランニングは１日でOKです。
残り２日は６０～９０分のランニング＆ウォーキングを実施してみましょう！
また、走る以外にも前後のストレッチはもちろん、以下のエクササイズもお忘れなく！
・お腹を凹ませる（走る時もそのまま） → http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11453000365.html
・背伸び → http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11452939615.html
・肩甲骨回し → http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11685378783.html
・股関節回し → http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11491210972.html
・スクワット → http://ameblo.jp/runtr-hide/entry-11634877158.html
今週はトータルで結構な距離を走ります。
痛みなど違和感が出た時は無理せず、以下のように対応してください。
・トレーニング日数を減らす
・ランニング時間を減らす
・ランニングをウォーキングに変更する
そして、ランニング後はアイシングなどのケアも積極的に行ってみてください。
今週のトレーニングをしっかり行えれば、東京マラソン完走がググっと近づいてくること間違いなしです。
東京マラソン当日まで３４日！
頑張っていきましょう！
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