都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソン完走プロジェクトシリーズ！！
本日、９週目です。
先週は距離を意識してもらい、『２０ｋｍ（≒ハーフ）ウォーキング』に挑戦してもらいましたが、実施できましたか？
前回のブログ『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】⑧』はこちら
少しランニングを入れたとしても３～４時間くらいは動き続けたと思います。
これだけ動けるようになってくれば完走したも同然！！
こんなことばかり言ってますが．．．（笑）
それでは、今週のテーマです。
２０～３０ｋｍランニング
『３０ｋｍ走』という言葉を聞いたことはありますか？
ランニング歴の長い方はフルマラソンの前に練習として取り入れることも多いと思います。
３０ｋｍ走を行うメリットはいろいろありますが、肉体的な効果以上に精神的な効果はかなり大きいです。
これだけ走れれば、自信につながるし、ゴールのイメージも湧きますからね！
ただし、初フルマラソンや今まであまり運動していなかった方にとってはかなり大変で、疲労回復の時間を考えると２０ｋｍでも構いません。
ご自身の体力レベルに合わせて２０～３０ｋｍ頑張ってみましょう！
また、ペースはゆっくりでもよいので今回はできるだけ走ります。
もちろん痛みなどがある場合は無理をしないようにしてください。
そして週３日の練習の内、残り２日は６０分程度の軽いランニング
それ以上にストレッチやエクササイズもお忘れなく！
東京マラソン当日まで２０日！！
あと３週間弱、頑張っていきましょう！
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