都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーニングの小川 です。
今回は『体重移動ウォーキング』です。
≪方法≫
１．足を揃えて姿勢を正して立ちます。
２．片脚を軽く上げて一歩前に踏み出します。
３．前に出した足に体重を乗せます(後ろの踵浮いてOK)。
４．今度は逆側の脚を一歩前に踏み出し、体重を乗せます。
５．２～４をを繰り返し、体重移動を一歩一歩行いながら前に進みます。
≪注意点≫
注１．前に出した足に体重を乗せている時、腰を反ったり、体を前に倒したりしないで頭から足先まで一直線
注２．踵からつま先へ体重が移動するのを感じながら行う
注３．前に出した足が着地したと同時に体重を乗せる
数メートル進んだら、そのまま走ってみてください。
体重移動の感覚を足裏に覚えさせることで前へ進みやすくなります。
・前に進む感じがしない
・ちょっと走っただけですぐ疲れる
・楽に走れない
という方におすすめのトレーニングです。
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