都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
今回は『その場体重移動』です。
≪方法≫
１．足を揃え、姿勢を正して立ちます。
２．片方の足を足１つ分、前に出します。
３．前に出した足に体重を乗せます(後ろの踵は浮いてOK)。
４．今度は後ろ側の足に体重を戻し(前のつま先は浮いてOK)、再度前に出した足に体重を移動させます。
５．４を繰り返します。
６．前後させる足を入れ替えて同様に行います。
≪注意点≫
注１．前に出した足に体重を乗せている時、腰を反ったり、体を前に倒したりしないで頭から足先まで一直線
注２．踵からつま先へ体重が移動するのを感じながらゆっくり行う
左右各５～１０回を目安に行った後、走ってみてください。
体重移動の感覚を足裏に覚えさせることで前へ進みやすくなります。
・前に進む感じがしない
・ちょっと走っただけですぐ疲れる
・楽に走れない
という方におすすめのトレーニングです。
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