都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
昨日はモチベーションアップの方法として
“変化をつける”
ということを精神的な面から考えましたが、
本日は身体的な面から考えてみたいと思います。
簡単に言うと
「いつもと異なる刺激を身体(筋肉や心肺)に与えてあげるということ」
もしくは
「いつも同じ刺激ばかりを身体に与えないということ」
です。
どちらかというと後者の方が伝えたいニュアンスに近いですね。
例えば
『走る場所を変える(工夫する)』
精神的に考えたらいつもと違う場所というだけでもいいのですが、
身体的に考えるといつも平坦なアスファルトの上を走っているなら
芝生などの不整地や坂道の多いところを走る！
ということです。
『いつもと異なるペースで走る』
いつもより距離を短くして少しペースを上げて走ったり、
逆に距離を長めにしてペースを落として走る
『緩急をつけて走る』
少し本格的にやるとしたらビルドアップ走、インターバル走などで
緩急をつけて走るのもいいと思います。
ただし、インターバル走はかなり強度が高くなるので
走り慣れていない方は
取り入れるとしたらビルドアップ走がいいですね。
どちらにしても無理のないように
初めて行う場合は
イベントなどに参加することをおススメします。
身体はいつも同じ刺激を与えていると
慣れてしまう（適応する）ので
いつも同じ所(コース)を一定のペースで走っているという方は
走る場所とペースの変化から試してみる価値ありです。
身体的な刺激に“変化をつける”ことで走力アップでき、
飽きるということも防げるので
結果モチベーションアップにつながるはず！
また
同じ刺激ばかりの単調な練習は
故障につながりやすいというデータもあります。
その為身体的な面で“変化つける”ということは
ケガなくランニングを楽しむという意味でも非常に有効です。
他にも走ることにこだわらず、筋トレを取り入れてみるのもいいですね。
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