都内・さいたまを中心に出張ランニングトレーニングを行っているランニングトレーナーの小川 です。
「朝走るのと夜走るのとではどっちがいいですか？」
という質問を受けることがよくあります。
結論からいうと
「どちらでもよいです」
と回答します。
というのもまずは習慣化させることが大切！
そのためにはできるだけ無理なくライフスタイルに取り入れる必要があるからです。
朝の方が取り入れやすいか、夜の方が取り入れやすいかの判断基準でいいということです。
ちなみに参考として書いておくと
脂肪燃焼を目的にする場合は
「体脂肪分解を促すグルカゴンの分泌量が高く、体脂肪分解を抑制するインスリンの分泌量が低い状態」が効率的です
この点を考慮に入れると食事後時間が空いている時がベストとなり、
基本的には朝の方がその状態には近いことになります。
ただし、あくまでも理論的に効率のよい方法という話なので何も食べないで走らないと意味がないということではないです。
もちろん食べ過ぎはよくないので
そんな時は消化のよいバナナを1本、ジュースを1杯、ヨーグルトを少量など食べてから走るのがよいと思います。
また、空腹状態であまり無理をし過ぎるのは禁物！
せいぜい1時間くらいですかね。
ちなみに、水分が不足している状態はよくありません。
走る前に1杯水を飲んでから走りましょう！