4日目 なんとか20分完歩

筋肉の悲鳴に耐えながらなんとか20分

途中早歩きなのか普通歩きなのかわかんなくなったけど
とりあえず一昨日よりは成長！

最後の数分走ろうとしたけど
ぜんっっっぜん足が上がらず数歩走って断念

臓器的にはいけそうなのに足がムリ

でも汗は多少でてきたのでこれは嬉しい！！

まだまだ先は程遠いけど
進歩が感じられたのはやる気につながりそう

あと地味に最初に筋肉伸ばしをやったのはよかったのかも
これから検証してみよう



【good】
・20分ギリギリ完歩
・歩けないほどの前脛骨筋の痛みはなし
・20分歩くと汗がでてくることがわかった


【keep】
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・最初にヘロヘロになるので前半に張り切らない
・20分歩き
・歯磨き中の踵上げ


【try】
・競歩とゆっくりのメリハリをつける ★new
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける ★new
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に
・下半身のストレッチを探す　★new