木・金と運動しなかったので2日明け
着替えて さあ出るぞ！と思ったら
雨降りはじめる
しかもしっかりめの雨
やる気あるときあるある〜
でも今日はなんかしら汗をかきたい
なので踏み台昇降にトライ
家の階段でいったん10分やってみる
ペースがわからない
5分過ぎで背面の腰とおしりあたりの筋肉が…
足裏の筋肉もだんだんと痛みだしてくる
そして息が切れてきた
…完全にペースが早かった模様
息も絶え絶えで10分終了。。。
汗が額にでてきて顔をつたう
でもこれで終わりじゃ意味ない！
私は20分は心拍数をあげたいんじゃ！！
1分ほど休憩し、5分追加
筋肉がつらいときは休みすぐ再開
これを繰り返して5分完了
ペースを落とせばまだいけそう
始めからペースを落としてさらに5分追加
このときはほぼ休憩なしで5分達成！
とりあえず20分は運動したぜ！
汗もかいて顔が温かくなってる
下半身の筋肉を特に鍛える必要あるので
雨で走れないときはこれをやろう
【good】
・祝 1week 達成
・大臀筋と足裏筋肉にきいた
・踏み台昇降という武器をget
【keep】
・運動は4日あけるべからず
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・前半に張り切らない
・20分運動
・雨の日は踏み台昇降
【try】
・競歩とゆっくりのメリハリをつける
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に
・下半身のストレッチを探す