30秒ほどのストレッチをしてgo
いつものインターバルメニューが起動してなくて
慌てて起動
2分ぶん追加で23分ウォーキング
ゆっくりと急ぎ足のメリハリを意識した
少しつけられた気がする
でもランニングと違って
ウォーキングだと歩いてる途中で
どっちやってるのか忘れるw
上り坂を少しだけ登ったら
前脛骨筋が相変わらず悲鳴
そのあとゆっくり歩いて痛み軽減を試みる
あんまり効果ないなぁ
歩いてて感じるのは
お腹とおしり周りに大量の肉があるので
歩く姿勢も悪い気がする
出来るだけアゴ引いて
お腹ひっこめて
おしりが後ろに突き出ないように気をつける
先週までよりは発汗がいい感じ
最後に走り出してみた
3歩で前脛骨筋の悲鳴でムリ
この前脛骨筋の痛みをなんとかしないと
走るのはムリだー
足の筋肉を増量しないと
上半身に負荷かけるのは無理だ
毎日歩くのは精神的につらいから
歩かない日は踏み台にするか。。。
【good】
・23分完歩
・歩けないほどの前脛骨筋の痛みはなし
・じんわり発汗
【keep】
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・前半に張り切らない
・20分歩き
・競歩とゆっくりのメリハリをつける
・歯磨き中の踵上げ
【try】
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に