おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第819回脳活は！『睡眠不足になる悪習慣
』についてお話します
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』についてお話します。昨日の続きです
目覚まし時計の明るい文字盤
ベッドサイドに置くデジタル式の目覚まし時計の文字盤は、暗くなると目立つように明るい蛍光色である場合が多いので、寝返りのたびにネオンの明るさを眼が光を感知します
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！ベッドルームはできるだけ暗くするのが正解です。目立たない時計にチェンジしましょう
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羊を数える(笑)「眠れないときは羊を数えるとよい」と言いますが、気づいたら数えることに躍起になって、かえって気になり、目が冴えたりして
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。天井を見つめつつ羊を数えるのは、不毛です。どうしても眠れない場合はいったん起きて、雑誌を眺める、家計簿をつけるなど、頭脳を駆使しない簡単なことをしながら気分転換がオススメ
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！そのうち、うとうと眠くなるでしょう(笑)。
寝る前のエクササイズ日中エクササイズをすると、体も心もエネルギー補充になります！
しかし夜寝る前に気合いの入ったエクササイズをすると、体温が上昇し、体が覚醒してしまいます
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。就寝前は軽いストレッチ程度にして、ゆったりとリラックスしてみましょう
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。以上、知らないうちに睡眠不足の原因となっている習慣7つをご紹介しましたが、思い当たる項目はありましたか？
眠れないと悩んで、薬やお医者さんに行く前に、まずは自分の生活を見直してみると、答えが見つかるかもしれませんね
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。必ず原因があるよね
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。