おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第818回脳活は！『睡眠不足をつくる悪習慣』についてお話します
。
。体の修復、脳の休息など大切な睡眠
！
！知らないうちに睡眠不足の原因を作っている悪習慣を7つご紹介します
。
。皆さんは大丈夫かな？
就寝時間がまちまち人間の体は体内時計で管理されていますが一番影響を受けるのが毎日の習慣です。
普段は夜の12時ごろ寝ているのに、明日は大事な日だから10時にベッドに入ったら眠れなかった、というのはよくある話。
決まった時間にベッドに入るくせをつけてみて下さいね
！
！
ベッドの中で読書
”就寝前に読書する”という人は少なくないはずですが、一度読み始めたら止まらずに最後まで読み、気づいたら夜明け……というのは考えものです
。
。読書はベッドではなく、心地よいソファなどでして、「ベッドに入るときは寝るとき」とはっきり区別しましょう
。
。
夜遅くまでSNS夜中までFacebookに興じたり、他人のブログを読んでコメントを書いたりしていませんか？
パソコンの明るさで脳が覚醒してしまったり、頭の中に情報があふれ、睡眠が妨げられてしまったりする可能性があります。
就寝の1時間前には、パソコンや携帯電話の電源を落として、リラックスした睡眠をえるための準備時間にしましょう
。
。
ベッドが低品質「マットレスがゴツゴツして背中が痛い」など品質の悪いベッドが眠りを妨げている可能性が
。
。寝心地のいいベッドは確かにびっくりするほど高いけど、睡眠や健康に投資していると思えば、ブランド物のバッグを買うよりも遥かに価値があると思います
。
。ちょっと奮発して、眠りやすい寝具を探してみましょう
。
。続きは明日
！
！私はバタンキュ～
！健康管理士の今井でした
。
！健康管理士の今井でした。