おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第815回脳活は！『サルコペニア
』についてお話します
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』についてお話します。さて、サルコペニアの判定には筋肉率（体重に占める骨格筋の割合）を使います
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。【サルコペニアの判定基準】
●男性:筋肉率27.3%未満
●女性:筋肉率22.0%未満
筋肉量の40％が骨格筋にあたります。この骨格筋量が体重に対して何％かをぜひ計算してみてください
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。女性で22％未満、男性で27．3％未満の場合はサルコペニアに該当します
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。【筋肉率の計算方法】
筋肉率（％）＝[筋肉量（kg）×0.4]÷体重（kg）×100
【もっと簡単なチェック法】
筋肉率の平均筋肉率が計算できない場合に、簡単に筋力の低下をチェックする方法もご紹介します。
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片足立ちで靴下がはけますか？いすに座り、片足で立てますか？
片足立ちで６０秒キープできますか？１つでも「いいえ」の回答があった場合は、下半身の筋力が低下している可能性があります。
。また、握力の測定や、歩行速度の測定から判定する方法もあります
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。●握力：男性で25kg、女性で20kg未満となっッた場合、筋力の低下が疑われます
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。●歩行速度：横断歩道を一信号で渡りきれなくなったら、要注意です。
筋肉量の低下は30代から起こります
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。筋肉量の低下は、栄養不良、運動機能の低下、寝たきりという悪循環を招きます。
。今からしっかり筋肉量をキープすることが、将来の転倒・骨折・寝たきりなどのリスクを回避するポイントと言えますよ
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。明日は栄養面をお話しますよ！
若さは脚から
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。