おはようございます
。
。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第606回脳活は！『脳の認知機能アップ
』についてお話します
。
』についてお話します。脳の認知機能は、何もしなければ早い段階から衰え始めます
。
。アメリカ国立衛生研究所は、認知機能の維持には、
頭を使うこと
野菜、魚の多い食事
運動
レジャー
が役立つと報告しています
。
。頭を使う方法として、『ワーキングメモリー』というトレーニングありますのでご紹介します
。
。インターバル速歩記憶を司る脳の海馬は、中高年になると縮小するといわれています。
速歩を続けると２％容積が増えるという報告があります
。
。インターバル速歩は筋トレとしても効果的ですので、生活習慣病予防にもなります
。
。旅行、囲碁、将棋レジャーは脳を楽しく刺激して、認知機能の低下予防に役立ちます
。
。特に対戦型の囲碁や将棋などは、人との交流する楽しさも加わります。
パートナーを５回以上褒める
相手のいいところを探そうとすると、感情などを司る前頭葉が活性化します。
。これは家庭や仕事等にも意識すると、相手も気持ちがよく、よりよい人間関係につながります。
。ボランティアに参加高い目的意識を持つことは、認知機能の維持に役立つことが報告されています。
私たちの脳は思っている以上に社会的です
。
。世のため、人のためを考えた行動はモチベーションが維持しやすく、続けることで高い達成感も得られます。
。脳の機能を理解し、使い方次第では素晴らしい未来が待っていますよ
脳と幸せに生きていく
健康管理士の今井でした
。
健康管理士の今井でした。