運動嫌いでいままで全く運動をしてこなかった20代です
体重をおとすというより体を引き締める目的でジョギングをはじめました
ですがれどれだけペースを落としても息切れがおこり、
その後3-5日ぐらい足が痛む（筋肉痛なのかどうかわからない）ので
1週間から2週間に一度しかしていません
この程度では運動の効果が見込めないのではと考えています
3ｋｍを30分程度からはじめましたが10分程度で息が上がります
運動経験のなさから体を動かすというものがわからないのですが
・気を抜くとすぐに顎が上がってゼィゼィやヒュッヒュッという呼吸になるところを意識的に無理やり直している
・走っている間は足は辛くなく、呼吸をすることが辛い（肺や腹が痛いような感覚）
・足や腕を大きく動かそうとすると更に呼吸が辛くなる
上のようなことがジョギングというものなのでしょうか
改善したほうがいい部分がありましたら教えていただけると幸いです
********回答です*********
プロマラソンランナーの原田拓です。
ご質問ありがとうございます！
引き締まった身体作りのために
ジョギングを始められたそうですね。
素晴らしいと思います！
心から尊敬します。
質問にお答えさせて頂きます。
走っていると、無意識のうちに
徐々にスピードが上がってしまうということが
起きているのではないかと感じます。
そして、息切れが起きてから
ペースを落とす（落とさざるを得ない状態）とか。
なぜかと言うと、
全く息が上がらないペースで
走れていたら、そのペースで走り続けたとしたら
そのあとも、ずっと息は上がらないものです。
一度、○〇さんが
息が上がっていないペースだと思うペースで
1㎞走ってみてください。
1㎞経ったら、立ち止まって
息を10秒止めてみてください。
10秒持たず
ぷは！ってもし、なったとしたら
そのペースは、（今の）○〇さんにとって
オーバーペースだということになります。
ご自宅の周りに
短い周回コースがもし近くにありましたら
息が上がらないゆっくりなペースで
1周走ってみてください。
その時、1周何分か？をはかってみてください。
それが、呼吸が上がらないペースです。
そのペースで、1週、2週とラップを刻んでみてください。
今のペースで30分走ると
脚が痛くなっちゃうということは、○〇さんは
オーバー負荷をかけて
壊しすぎちゃって、
しっかり休む
になっているので、
【高負荷低頻度】になってしまっています。
ジョギングを習慣化させるためには
【低負荷高頻度】だと思ってください。
今の1日3㎞を30分走ると
１、2週間休む・・・というと
1日ですと、その期間
4、5分しか走ってない計算になります。
それですと、総合的な運動強度としては
とても低くなります。
これが、高負荷低頻度です。
だったら、1日10分を
7日間走った方が2倍以上動かせるわけなので
ケガのリスクも低く、運動強度も高くなります。
多くの人が見落としてしまうことがあるので
説明を動画にしました↓
https://vimeo.com/423040790
ということで、
走ったら、もちろん痩せるのですが、
その「走る（今の○〇さんで言うと3㎞30分）」を
走るための、ステップを挟みましょう。
○〇さんが、気持ちよく
ジョギングが出来るようになる日は
きっとすぐに訪れると思います。
そして、引き締まった身体を手に入れられることを
心から願っています！
また何かありましたら、いつでもコメントください。
心から応援しています。
原田拓
★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。
現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。
箱根駅伝2回出場 3区/4区
04日本インカレ ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
ハーフ 1:04:19
30㎞ 1:32:54（08熊日30キロ）
フル 2:25:23（12ホノルルマラソン）
オフィシャルWEBサイト
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