「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
9/4はらんらんランニング練習会@名城公園でした
「ウィメンズにうっかりエントリーしたいから春から準備を始めたあなたへ」シリーズは今回がラスト。
来週から、ウィメンズ完走プロジェクト、通称「うっかりさんシリーズ」が始まるので、そちらのタイトルに変更します。
今回は初心に戻って立ち方から。
普段の姿勢が崩れているのに、走る時だけ美しい姿勢ができるってレアなこと。
トップアスリートは立ち姿が美しいです。
(2024年7月1日内定会見の写真より)
(2024年7月29日 体操男子団体総合表彰式)
(2024年8月10日 卓球女子団体表彰式)
まずは立ち姿を確認。
イメージはこれです。
今日のメンバーさんは、膝をピンピンに伸ばして立つ方が多かったのでそちらを修正していきました。
膝をピンピンに伸ばしちゃうと、ふくらはぎが張り、太ももが張ります。バランスをとるように背中が反ります。
結果前に突っ込んだ姿勢になります。
これでは、宇宙人に誘拐される感じが出ません。
ふくらはぎから宇宙船に誘拐されてください(意味不明
)
長く体を動かすには「省エネ」です。
名古屋ウィメンズは6時間は動き続きます。長い時間怪我なく楽に楽しく動かし続けるためには省エネは大切です。
どこかの筋肉が力みすぎずに前に進めること。
ということは、どこにも力が入らずにまっすぐに立てることが基本になります。宇宙人に誘拐されるイメージで立ちます。
これを基本にして脚や腕を動かしましょう。
補強運動でこれやってみてください。
1.もも裏のエクササイズ
太ももが張っている方はもも裏が使えていない、弱っている方が多いです。これやってみてください。
2.脚の動きと筋肉強化のスクワット
スクワットは筋トレのイメージがあると思います。そうなんです。が！どちらかと言うと体が連動しているかを意識して欲しいです。
股関節と膝と足首が連動して動いているかです。
下半身を強化したら、腕と合わせます。
いち、に、いち、にのリズムに合わせて腕を後ろに引ければ、勝手に脚が動きます。
腕のリズムを意識してラン&ウォークをしました。
まっすぐに立てていれば、下半身の関節と筋肉は、腕の振りに合わせてするっと力まず動きます。
腕が頑張る、脚が頑張る、背中が頑張ると感じた時はまっすぐ立てていない証拠。立ち止まって姿勢を確認しましょう。
今回のまとめです
STEP.1宇宙船にさらわれたイメージで立つ(力まずまっすぐに立つ)
STEP.2脇を軽くしめ、いち、に、いち、にのリズムで腕を後ろに軽く引く。
STEP.3それに合わせて脚を動かす
やってみてください
ご参加ありがとうございました
話を聞いたら、11月に大会を控えている方が
(おれもだ)
まだまだ暑いですが、ぼちぼちやりましょうね。
各自の持ち場で頑張りましょう
そうそう、前回(8月の練習会)の様子を三浦さんがまとめてくださっています
今回もご参加くださったの。レポ楽しみ
次回は10月2日(水)11時から。名城公園です。
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