急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと13日
昨日大阪マラソン走ってきました。
今日はボロボロです
その話は後ほど。
今日は名古屋ウィメンズを完走するための関門通過タイムの話です。
ギリギリ完走するための時間ですからね。
先日メールでゼッケンナンバーと受付方法が送られてきましたが確認しましたか？
はい、確認しましたよ。
びっくりしすぎて一回メール閉じたわよ。
もう一回見てみる
Mブロック
最終がNブロックだから、後ろから2つ目
過去イチ後ろのブロックスタートです。
昨年7時間完走を狙ったお友達がNだそうなので、遊びまくって6時間の私がMブロックなのも納得
ま、まりこのMでMブロックっていうことでいいか
(ほんとは良くない。こうでも考えないとテンション下がる)
ということで、今回の関門の話は私もめちゃくちゃ関係するので心して書きます。
今回の想定はNブロックスタート
9:10スタートですが、スタート通過に30分かかると想定しています。実質9:40スタート。
関門数はこちら
この中で押さえておいて欲しい関門は4つ
①6.0キロ関門
最初の関門です。
スタートに時間がかかる想定をしていますので、若干頑張らないといけません。
1キロ8分のペースで走っていくと
10:28に通過予定です(関門時間10:30)
余裕がないので、決してトイレに寄らないこと。
スタート前に必ずトイレは済ましておいてね。
ヨーイドン！を聞いた後にトイレに駆け込んでも間に合います。
スタートしたら最初の関門まではとりあえず頑張って。
②21.5キロ関門
最初より少しゆっくりで大丈夫です。
1キロ8:30〜9分ペースで走っていくと
12:39〜12:47に通過予定です(関門時間12:52)
1月の練習目標ハーフ(21キロ)3時間以内のペースなので、1月の目標達成していれば大丈夫です。
③29.9キロ関門
②と同じくらいのペースか少し落としても大丈夫です。
1キロ9:10で走っていくと
13:56〜14:04に通過予定です(関門時間14:11)
こちらは2月の練習目標30キロ4時間半以内のペースですので、目標達成している方は大丈夫です。
ハーフまでしか走っていない方。9キロは早歩きペースです。ずっと早歩きするか、走っては歩いてを繰り返して前に前に進みましょう。
歩みを止めなければゴールできる
④38.6キロ関門
もう少しペースを落としても大丈夫。
1キロ9:15ペースで走っていくと
15:16〜15:24(関門時間15:32)
30キロ以上走ったことがない方、もう未知の世界です。体のどこかに痛みがあって泣きそうかも。
でもね、ここの関門が通過できればゴールはほぼ確実
ここが1番の踏ん張りどころ！
前へ前へ！
⑤フィニッシュ
もう少しペースを落としても完走できます。
1キロ10分ペースで走っていくと
15:41〜15:59にゴール(関門時間16:10)
沿道の声援が「おかえりなさい！」に変わってきて、ドームに帰ってきたんだな、もうすぐゴールだなと感じるところです。
この日1番の笑顔でナゴヤドームに入ってきてくださいね
順番にみていただくと
①6キロ関門 1キロ8分ペース
②21.5キロ関門 1キロ8:30〜9分ペース
③29.9キロ関門 1キロ9:10ペース
④38.6キロ関門 1キロ9:15ペース
⑤フィニッシュ 1キロ10分ペース
少しずつゆっくりのペースになっても間に合うのが分かると思います。
ハーフ以降は走って歩いてでも関門に間に合いますので、慌てず落ち着いていきましょう。
この時間は本当にゆっくりペースのギリギリ関門通過のギリギリ完走できる設定にしてあります。
スタート通過時間が早ければその分は余裕になります。貯金っていえばいいかしら。
が！だからといってゆっくりしちゃダメよ。
何が起こるかわからないのがフルマラソン。
貯金はないものだと思え
今回書かせてもらったペースは最低限守っていくつもりで走りましょう。
もちろん、ここに書いたペースより速く走れるなら走っていいからね。
途中辛くなった時にとぼとぼ歩くのではなく、最低限のペースは守るつもりでいけば完走できるから安心してね
みんな、笑顔でここに戻ってこようね
ゴール写真を見るだけで完走した気持ちになって泣ける。年取った証拠
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