「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
エネルギー補給のため補給食と
体を整えるための補給食です。
エネルギー補給のための補給食は、体を動かし続けるガソリンです。
カロリーのあるものを選んでくださいね。
私は最近メダリストのゼリーがお気に入り
ゼリーが苦手だわーという方。最近は色々ありますよ。
お餅タイプ。エネモチと言います。
しっかり咀嚼できるなら食べた感があって好きです。
飲めるようかんですって。ANDO _
(私あんこが苦手なので試してない)
スポーツカステラもあります。
文明堂さんですよ
(カステラがそこまで好きじゃないので食べてません)
スポーツういろうもあります。
色々探してみてください。
あとは体を整える補給食。
体を動かすと、体の中にあるビタミンミネラルを排出してしまいます。ビタミンミネラルは体を整えてスムーズに動かす栄養素。これが足りなくなっても体がだるく感じたり、疲れを感じますので、補給しながら体を回復させながら走るのもありです。
やっぱりメダリストが好き
両方が入った「完走セット」なんてものがありますよ
どちらも色々な商品がありますので、食べやすいもの美味しいと思うものを選んでくださいね。
そしてここ重要。
必ず試食すること。
ものによっては体に合わなくて、お腹が緩くなったり胸焼けしたりしますので、必ず試食してみてね。
あとはいつ補給するか。
私の場合ね。
10キロ エネルギー補給食
15キロ 体を整える補給食
20キロ エネルギー補給食
25キロ 体を整える補給食
30キロ エネルギー補給食
35キロ 体を整える補給食
な感じです。日によって5キロから補給スタートしたりします。
私燃費が悪いからこんな感じですが、この辺は人それぞれなので、今月の練習目標30キロの練習だったり、ハーフマラソンの大会で色々試してみてくださいね。
もしお腹が減りすぎてダメになった時は、沿道の応援の方が善意でおやつを配っていたりするので、感謝の気持ちでいただきましょう
最悪、コンビニに寄って買い物してください
ロスになるけれど、コンビニ寄れます。
色々考えてみてくださいね
では各自持ち場で楽しく頑張りましょう。
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YouTubeショートに1日1分筋トレとピラティスとストレッチ載せています。1日1分一緒にやりましょう
動画の方にもピラティス載せてます。
体作りにピラティスやりたい方、オンラインとパーソナルいかがですか？女性専用です。
自分の姿勢が気になる方はパーソナルがおすすめです。1回だけでもいいです。体験もあります。
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