急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと5日
今日は完走するための関門通過タイムの話です。
ギリギリ完走するための時間ですからね
今回の想定はNブロックスタート
9:10スタートですが、スタート通過に30分かかると想定しています。実質9:40スタート。
いくつか関門がありますが、押さえておいて欲しい関門は4つ
①6.0キロ関門
最初の関門です。
スタートに時間がかかる想定をしていますので、若干頑張らないといけません。
1キロ8分のペースで走っていくと
10:28に通過予定です(関門時間10:30)
余裕がないので、決してトイレに寄らないこと。
スタート前に必ずトイレは済ましておいてね。
ヨーイドン！を聞いた後にトイレに駆け込んでも間に合います。
スタートしたら最初の関門まではとりあえず頑張って。
②21.5キロ関門
最初より少しゆっくりで大丈夫です。
1キロ8:30〜9分ペースで走っていくと
12:39〜12:47に通過予定です(関門時間12:52)
1月の練習目標ハーフ(21キロ)3時間以内のペースなので、1月の目標達成していれば大丈夫です。
③29.9キロ関門
②と同じくらいのペースか少し落としても大丈夫です。
1キロ9:10で走っていくと
13:56〜14:04に通過予定です(関門時間14:11)
こちらは2月の練習目標30キロ4時間半以内のペースですので、目標達成している方は大丈夫です。
ハーフまでしか走っていない方。9キロは早歩きペースです。ずっと早歩きするか、走っては歩いてを繰り返して前に前に進みましょう。
歩みを止めなければゴールできる
④38.6キロ関門
もう少しペースを落としても大丈夫。
1キロ9:15ペースで走っていくと
15:16〜15:24(関門時間15:32)
30キロ以上走ったことがない方、もう未知の世界です。体のどこかに痛みがあって泣きそうかも。
でもね、ここの関門が通過できればゴールはほぼ確実
ここが1番の踏ん張りどころ！
前へ前へ！
⑤フィニッシュ
もう少しペースを落としても完走できます。
1キロ10分ペースで走っていくと
15:41〜15:59にゴール(関門時間16:10)
沿道の声援が「おかえりなさい！」に変わってきて、ドームに帰ってきたんだな、もうすぐゴールだなと感じるところです。
この日1番の笑顔でナゴヤドームに入ってきてくださいね
順番にみていただくと
少しずつゆっくりのペースになっても間に合うのが分かると思います。
なので、関門さえ通過できれば完走できますので、慌てず落ち着いて走ってきてくださいね。
この時間は本当にゆっくりペースのギリギリ関門通過のギリギリ完走できる設定にしてあります。
スタート通過時間が早ければその分は余裕になります。貯金っていえばいいかしら。
が！だからといってゆっくりしちゃダメよ。
何が起こるかわからないのがフルマラソン。
貯金はないものだと思え
今回書かせてもらったペースは最低限守っていくつもりで走りましょう。
もちろん、ここに書いたペースより速く走れるなら走っていいからね。
途中辛くなった時にとぼとぼ歩くのではなく、最低限のペースは守るつもりでいけば完走できるから安心してね
みんな、笑顔でここに戻ってこようね
