急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと6日
ほんとは完走するための関門通過目安時間を書こうと思っていたけれど、こっちの方が優先かなと思って。
当日の天気とやれたらやってほしいこと。
2つです。
その1
気温に慣れましょう
天気予報を見ていると、今のところどうやら暑い
20度。
昨年ウィメンズに参加組は去年と同じくらいと思っていただければ。
去年は最高22.6度でした。
ほんと暑かった。私腕まくりしてたもの。
アームカバーも外してました。
ということで、暑さに慣れていないので身体を暑さに慣らしておくことがひとつめ。
今週1週間は最高気温が20度と大会当日と同じくらいになりそうなので、大会当日走っているであろう時間に外に出て気温を体感しておくこと。
もし走れるのであれば、少しの距離でいいので走ってみる。
仕事の方はお昼時間などに外に出てそのままの格好でいいからちょこっと走ってみる。
身体を慣らしておくことと、汗のかき方から当日の服装を少し考えてみてくださいませ。
その2
ウォーターローディング(もどき)をしましょう。
体内水分が少なめの私は、汗が出ちゃうと一気に脚攣りのリスク大になります。
大会当日は予測のまんま20度でしたら、給水ポイントでは、いつもより一口もしくはコップ半分多めに水分補給をしましょう。
熱中症や脱水予防になります。
また、今日からいつもより多めに水分を摂るようにしましょう。
あ、水分は水です。
コーヒーとかお茶じゃなくて水です。
3度の食事とおやつの時にコップ1杯のお水を飲む
これでOKです。
たくさん飲む必要はありません。突然飲みすぎて調子を悪くしてもいけませんしね。
お食事の時にお水を追加するだけです。
あと利尿作用のあるコーヒーや紅茶、アルコールなどを飲まないというのもありますが、私はやりたい人はどうぞの人です。
楽しく完走して欲しいので、できる準備はして欲しいです。
でも我慢しないといけない準備は私どうかなーと思うんです。
コーヒーやアルコールをやめてストレスになってしまうんだったらそんなことまでしなくていいです。だったらご飯の時にコップ1杯のお水を飲んで少しだけ体にお水を溜めておこう♪くらいでいいと思うんです。
なので、お水が飲めない
という方は無理して飲まなくてもいいですからね。
熱中症脱水予防にやっておくといいですよ。ですからね
その1のお外に出ようもお仕事の都合もありますから、できなくても落ち込まなくても全然大丈夫ですからね
楽しく完走するためにやれることはやりましょう。
やらなくても楽しく完走できますから気楽にね
ではまた明日！
明日は完走するための関門通過タイムをお送りまします