急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
初心者向けの名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクト、通称うっかりさんシリーズの3ヶ月目です。
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと97日
わ
100日切ってる
やばいやばい
やらなきゃということで今月の練習目標。
今月はこれ
どどんっ！
12/5～1/1 2時間RUN＆ウォーク
先月より時間が倍になりました。
やることはいままでの30分や1時間RUN &ウォークと同じです。
2時間動き続けられるか、自分の体力を確認しましょう。
マラソン初心者大会初心者の方
走ったり歩いたりを繰り返して2時間目指してください。足を止めないこと。ゆっくりでもいいから歩くこと。歩けばゴールに近づきます
スピードはゆっくりから始めてましょう。
お友達とおしゃべりできるくらいのスピードです。
この辺のスピードはまた別で書きますね。
(とまだ書いて書いてない
今週中には必ず書きます)
走って息が上がってきたら歩く
息が整ったら走る
で大丈夫です。
2時間体を動かすことができれば、フルマラソンの1/3くらいまでは進んでいる計算です
今月から練習目標は月に1度で大丈夫です。
やれるのなら月に何回でもチャレンジしてくださいね。
週2.3回のRUN &ウォークは30分もしくは1時間でいいですよ。
何回もうっかりさんしている組
2時間のRUN &ウォーク。月に1度で大丈夫ですが、ただ2時間やるのではなく、小さな目標を持ってやってみてください。
例えば
30分は少し速めのペースで走ってみる。次の30分はゆっくり。5キロごとでもいいですよ。
なるべく止まらずに歩かずに走ってみる。止まること歩くこと走ること、体の使い方が全て少しずつ違うのでゆっくりでもいいから走り続けてみて。
練習の頻度は
今月の目標は月に1度
週2.3回のRUN &ウォークは30分もしくは1時間でいいですよ。
といいつつ、みんな12月は忙して走れないと思うので、今月からはピラティスや筋トレを1日1種目1分やるぞ
と思って生活しましょう。
エクササイズは追ってご案内します。(今週中には必ず)
今からやればちりつもでウィメンズの時には動ける体になっていると思います
待っててね。
大会までの練習目標
10/10～11/6 30分RUN＆ウォーク
11/7～12/4 1時間RUN＆ウォーク
12/5～1/1 2時間RUN＆ウォーク
1/2～1/29 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/30～2/26 30キロ 4時間半以内
2/27～3/11 調整期間 準備期間
3/12 名古屋ウィメンズマラソン本番
