らんらんランニングコーチのまりこです。
10月から始めた名古屋ウィメンズの練習も昨日でひと区切りです。
まずはよく頑張りました
日頃運動らしいことをしてなかった私がここまでカラダを動かす習慣がついたこと、まずは褒めてあげてください
10月は1キロも走れなかった私が20キロ以上カラダを動かせるようになったと思うんです。
これってものすごい進歩です
実は凄いんです
自分のこと褒めちゃっていいんです
本当に10月からよく頑張りました
今日から3/9までは
調整期間・準備期間
になります。
痛みがある方、イマイチ調子の上がらない方はこの2週間でしっかり整えましょう。
調子の良い方は軽い運動で維持しましょう。
新しい練習や追い込む練習、長い距離を走る練習はもうしなくても大丈夫。
軽い運動やストレッチ、ピラティスをしましょう。
練習回数今までの練習回数のままでOK
1回の練習は5キロくらいの軽いRUNか1時間くらいのRUN＆ウォークで。
痛みがある方は走る練習を減らして痛みを取る方が先決。
カラダの疲労が残っている人も疲労を取る方が先決。無理して走る練習をしないこと。
今までのトレーニング貯金があるのだから大丈夫。
ウィメンズ当日は参加する女性ランナーみんなが主役になれる日です。
笑顔でスタートブロックに並べるように2週間で準備しましょう。
前にご紹介した、足のメンテナンスとピラティスを走らない日にやっていただければOKよー
これね。あとは当日のウェアを決めたり、サプリメントを揃えたりの準備をしてね。
ゼッケンを受け取りにいく段取りもしてね。
あ！これ大事！
ウィメンズ当日の夜ご飯の段取りだけは忘れずに。
フルマラソン終わった後、ちゃんと動けるか保証は何もありません
私、初めてのフルマラソン後はまー動けませんでした
その夜は焼肉行ったのですが、車から降りるのもひと苦労。座るのもひと苦労。立ち上がるのもひと苦労
ので、家族のある方は話し合いをしておいてくださいね。
楽しく走った後に夜ご飯で揉めるのもなんだかなーなので、支度しておくなり、外食にするなり相談しておくといいですよー
練習するときはらんらんランニング。
おしゃべりしながら楽しく走りましょう。
ここまでやってきた自分を信じて。
大丈夫、私が保証します
【月別練習目標】
10/8～11/4 30分RUN＆ウォーク
11/5～12/2 1時間RUN＆ウォーク
12/3～12/30 2時間RUN&ウォーク
12/31～1/27 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/28～2/24 30キロ 4時間半以内
2/25～3/9 調整期間 準備期間
3/10 名古屋ウィメンズマラソン本番
完走してティファニーGETしたイメージをしておくとその通りになるからね。
毎日寝る前にイメージするのもいいよ。
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと13日